Как питаться при прыщах

Прыщи, или акне – это изменения кожи, связанные с воспалением и нарушением работы сальных желез. Избавиться от них не так просто. Но есть некоторые пищевые продукты и питательные вещества, которые могут помочь предотвратить или уменьшить проявления акне.

Инструкция

1. Против прыщей включите в рацион продукты с высоким содержанием магния. Они чудесным образом борются с прыщами, так как магний помогает сбалансировать гормоны, провоцирующие акне. Такие продукты как артишоки, овсянка, коричневый рис, инжир держат гормональный фон под контролем.
2. Как известно, продукты богатые омега-3 жирными кислотами придают коже почти мгновенное сияние. Эти продукты также могут помочь уменьшить воспаления. Они включают в себя лосось, семена льна, грецкие орехи, рыбий жир, льняное масло.
3. Продукты содержащие антиоксиданты не только необходимы для вашего здоровья, но и полезны для кожи. К таким продуктам относятся цитрусовые, ягоды, зелень, орех, зеленый чай, и шпинат. Они борются со свободными радикалами в организме, которые вызывают повреждения и воспаления кожи.
4. Продукты с селеном также являются мощным антиоксидантом. Они помогают сохранить эластичность вашей кожи и уменьшить ее воспаление. Бразильские орехи, миндаль, лук, чеснок, и цельные зерна являются хорошими источниками селена.
5. Продукты с высоким содержанием витамина С повышают иммунную систему и укрепляют стенки клеток. Они также предотвращает появление шрамов и рубцов от прыщей и лечат поврежденную или раздраженную кожу. Апельсины, помидоры, клубника, дыня богаты витамином С.
6. Витамин Е помогает защитить кожу от рубцов, вызываемые прыщами. Употребляйте орехи, соевые бобы, миндаль, зелень, и яйца. Самый простой способ получить суточную дозу витамина Е - это сбрызнуть салат оливковым маслом или использовать его для приготовления пищи.
7. Для борьбы с прыщами необходимо дополнять свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина А. Эти продукты богаты бета-каротином, который усиливает свойства селена, мощного антиоксиданта, о котором было сказано выше. Ваша кожа скажет вам спасибо, если вы включите в свой ежедневный рацион морковь, сладкий перец, дыню и сладкий картофель.
8. Несмотря на то, что вода не относится к продуктам питания, она очень необходима в лечении и профилактике против прыщей. Вода очищает кожу от всех токсинов. Следует пить ее каждый день до 8 стаканов. Помимо этого, употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз и огурцы.
9. Следует исключить из своего питания белые продукты: белый хлеб, белый рис, белая рафинированная мука, картофель фри. Также избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, так как они повышают уровень сахара в крови, тем самым вызывая акне. Замените их на еду из цельного зерна. Ешьте больше фруктов и овощей.