Инструкция
1
Пассивность и отсутствие движений заставляет человека чувствовать себя вялым и несфокусированным. Постарайтесь увеличить уровень своей физической активности. Хорошо известно, что постоянное движение повышает самочувствие, оно увеличивает концентрацию и может сделать вас более внимательным. Нет необходимости заниматься спортом целенаправленно, посещая, например, тренажерный зал. Вам просто необходимо движение. Попробуйте отказаться от транспорта везде, где это возможно, чаще ходите пешим ходом. Устраивайте перерывы на работе и совершайте небольшие прогулки, если чувствуете усталость.
2
Если вам важно сохранить внимание на определенном занятии, попробуйте ограничить время его выполнения. Например, засеките с помощью секундомера или будильника 30 минутный интервал и выполняйте только ту работу, которая для вас важна в данный момент. По истечении этого времени, вы можете 10-15 минут заниматься чем угодно, это будет вашим перерывом. Затем повторите работу. Ограниченность во времени заставляет человека концентрироваться. Отсутствие же подобных ограничителей ведет к тому, что он не ощущает времени, его начинают заботить внешние шумы и раздумья о посторонних вещах.
3
Хорошим способом тренировки внимания является медитация. Она помогает человеку действовать более целенаправленно и оставаться спокойным. Найдите тихое место и сядьте, выпрямив спину. Старайтесь не упираться спиной, например, в спинку стула, это сильно помешает процессу. Постарайтесь сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало, выключите телефон, попросите окружающих не тревожить вас. Отбросьте все мысли, которые вас тревожат, и сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Вы также можете представить себе какой-нибудь предмет, сосредоточиться и думать только о нем. Процесс медитации должен занять у вас не более 10-ти минут. Установите таймер с будильником, чтобы засечь это время. Проследите за тем, чтобы сам таймер не отвлекал вас, желательно чтобы он был бесшумным, например, электронным.
4
Отсутствие внимание часто ведет к тому, что в важные моменты, например, на деловых переговорах или на совещании человек отвлекается и не может сконцентрироваться. Чтобы не допустить этого, готовьтесь к подобным событиям заранее. Запишите на лист бумаги важные моменты, касающиеся текущих дел. Это поможет вам не отвлекаться на всевозможные мысли, которые могут вплывать в вашей голове. Для этой же цели вы можете воспользоваться электронными устройствами, имеющими записные книги или органайзеры, например, смартфоны. Многим людям гораздо проще работать именно таким образом.