Как тренировать внимательность

Внимательность – это качество, характеризующее способность человека сосредотачиваться, не отвлекаясь на чем-то конкретном, будь то работа, произведение искусства, дискуссия и т.д. Легко понять, что такой человек имеет существенные преимущества, ведь он, как правило, легко втягивается в работу, часто замечает детали и мелочи, ускользнувшие от взгляда других. Как же тренировать наблюдательность?

Инструкция

1. Прежде всего, постарайтесь понять, при каких условиях вы проявляете внимательность, а при каких, соответственно, ее теряете? То есть какие факторы могут помочь вам повысить концентрацию, а какие, наоборот, помешать. Ведь все люди разные. Одному помогает сосредоточиться негромкая мелодичная музыка, другого отвлекает даже самый тихий посторонний звук.
2. Не пытайтесь «объять необъятное», то есть делать сразу несколько дел! Бешеный ритм современной жизни порой заставляют человека так поступать. В результате, он не может по-настоящему сосредоточиться ни на одном деле. Его уставший мозг не в силах обработать чересчур обширную информацию. О какой внимательности тут вообще можно говорить? Поэтому возьмите за правило: сосредотачивайте внимание только на одном деле! И постарайтесь думать только о нем, ни на что не отвлекаясь.
3. Вы «сова» или «жаворонок»? Если у вас наивысшая работоспособность с утра, старайтесь делать самые важные дела, требующие максимального внимания и концентрации, именно в это время. Если же спокойно можете засидеться далеко за полночь, соответственно, лучше перенесите такие занятия на вечерние часы.
4. Не забывайте о самовнушении. Существует множество довольно эффективных методик, помогающих научиться повышать концентрацию и внимание. Прежде всего, путем максимального успокоения, расслабленности, в результате чего все посторонние мысли, мешающие сосредоточиться, покинут вашу голову. И вы сможете спокойно обдумать, как лучше выполнить поставленную задачу.
5. Улучшить внимательность можно, составляя подробные планы. Многих людей раздражают педанты, каждый шаг которых буквально расписан. Тем не менее продумывание и запись плана на ближайший день, несколько дней и т.д. может очень эффективно помочь вам в тренировке этого качества. Особенно, если вы постараетесь неуклонно придерживаться его.
6. Старайтесь тренировать память. Хорошая память также способствует внимательности. Ведь вам тогда не придется долго и мучительно напрягаться, пытаясь вспомнить какую-то необходимую информацию. Следовательно, это не отвлечет ваше внимание от того дела, которым вы сейчас заняты.