Во-первых, предоставляйте пяткам отдых. Просто вечером ложитесь на диван, подложив под ноги валик или маленькую подушку. Лежать 10-15 минут. Это восстановит нормальный кровоток. Если вы любите сидеть в кресле, ставьте под ноги табурет.
Во-вторых, прекратите заниматься ходьбой и бегом, если это ваши любимые виды спорта. Замените их (хотя бы на время) плаванием, прогулками на велосипеде.
В-третьих, избавьтесь от лишних килограммов, если они у вас имеются. Нагрузка на ноги и, в частности, на пятки значительно уменьшится.
Далее. Купите силиконовые подпяточники. Они продаются в аптеках. Используя эти эластичные приспособления, вы разгрузите пяточную область, устраните в пятках болевые ощущения, нормализуете положение пяточной кости, увеличите общую комфортность для ног. Существует несколько типов подпяточников, подобрать нужный именно вашим пяткам поможет врач. Возможно, он посоветует вам чередовать ношение подпяточников с ортопедическими стельками.
Делайте самомассаж, энергично разминая пятки, предварительно нанеся на них масло или массажный крем. Дело в том, что боль в пятке, а также в своде стопы, нередко является следствием недостаточной эластичности пяточных сухожилий. Разминая пальцами или массажером эти сухожилия, вы можете избавиться от болей.
Если боль в пятках появилась внезапно, сразу предпримите следующее: массируйте пятки кубиками льда в течение нескольких минут, пока не почувствуете онемение (обычно это 5-6 минут). Проводите такой массаж трижды в день на протяжении первых двух суток после появления болей. А на третьи сутки усложните процедуру: 5-6 минут – лед, 10-15 минут – отдых, последующие 15 минут – горячая грелка к пяткам. Проделывайте это один раз в день.
Проверьте работу желудочно-кишечного тракта. Нервные окончания, расположенные на пятках, соответствуют органам брюшной полости, в большей степени – кишечнику. Если в ходе медицинского обследования выяснится, что деятельность ЖКТ действительно нарушена, займитесь лечением. Нормализуется работа кишечника, отступит боль в пятках. И, наоборот, чаще массируйте пятки, и этим вы поможете своему кишечнику (если, конечно, там нет серьезного заболевания).
Более ответственно относитесь к выбору обуви. Если она подобрана правильно, то она обеспечит пятке настоящую поддержку, если нет – боли обострятся.
Не удается самостоятельно снять болевые ощущения в области пяток? Обратитесь к врачу. Он проведет исследования и по их результатам назначит лечение.
Во-вторых, прекратите заниматься ходьбой и бегом, если это ваши любимые виды спорта. Замените их (хотя бы на время) плаванием, прогулками на велосипеде.
В-третьих, избавьтесь от лишних килограммов, если они у вас имеются. Нагрузка на ноги и, в частности, на пятки значительно уменьшится.
Далее. Купите силиконовые подпяточники. Они продаются в аптеках. Используя эти эластичные приспособления, вы разгрузите пяточную область, устраните в пятках болевые ощущения, нормализуете положение пяточной кости, увеличите общую комфортность для ног. Существует несколько типов подпяточников, подобрать нужный именно вашим пяткам поможет врач. Возможно, он посоветует вам чередовать ношение подпяточников с ортопедическими стельками.
Делайте самомассаж, энергично разминая пятки, предварительно нанеся на них масло или массажный крем. Дело в том, что боль в пятке, а также в своде стопы, нередко является следствием недостаточной эластичности пяточных сухожилий. Разминая пальцами или массажером эти сухожилия, вы можете избавиться от болей.
Если боль в пятках появилась внезапно, сразу предпримите следующее: массируйте пятки кубиками льда в течение нескольких минут, пока не почувствуете онемение (обычно это 5-6 минут). Проводите такой массаж трижды в день на протяжении первых двух суток после появления болей. А на третьи сутки усложните процедуру: 5-6 минут – лед, 10-15 минут – отдых, последующие 15 минут – горячая грелка к пяткам. Проделывайте это один раз в день.
Проверьте работу желудочно-кишечного тракта. Нервные окончания, расположенные на пятках, соответствуют органам брюшной полости, в большей степени – кишечнику. Если в ходе медицинского обследования выяснится, что деятельность ЖКТ действительно нарушена, займитесь лечением. Нормализуется работа кишечника, отступит боль в пятках. И, наоборот, чаще массируйте пятки, и этим вы поможете своему кишечнику (если, конечно, там нет серьезного заболевания).
Более ответственно относитесь к выбору обуви. Если она подобрана правильно, то она обеспечит пятке настоящую поддержку, если нет – боли обострятся.
Не удается самостоятельно снять болевые ощущения в области пяток? Обратитесь к врачу. Он проведет исследования и по их результатам назначит лечение.
Видео по теме
Источники:
- если болят пятки как лечить
