При острой стрессовой ситуации важно восстановить спокойное дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох через нос, немного задержаться и медленно выдохнуть. Это упражнение следует проделать несколько раз.
Найдите для себя успокаивающее занятие. Посмотрите вокруг себя, мысленно перечислите все, что вас окружает. Проговаривайте про себя названия и цвета предметов. Неплохим занятием является счет дней. Возьмите калькулятор и попробуйте высчитать сколько дней вы живете, сколько часов в месяце, сколько раз в год вы чистите зубы и тп. Такая деятельность поможет успокоиться и отвлечься.
Постарайтесь расслабиться. Выпейте воды, расслабьте губы, примите удобное положение. Можно на несколько секунд закрыть глаза и представить, что возле вас красивый берег моря.
Если есть возможность, то покиньте помещение, в котором возникла стрессовая ситуация. Лучше всего выйти на свежий воздух, но если такой возможности нет, то подойдет другая комната, коридор, балкон.
Успокоиться поможет и специальное упражнение. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед. Тело должно быть расслаблено, руки должны свободно свешиваться вниз. Спокойно и медленно дышите. В таком положении достаточно простоять 1-2 минуты.
Постарайтесь найти приятного собеседника. Найдите общую тему для разговора – дети, животные, отдых, увлечения и тд. Если поблизости никого нет, то включите приятную музыку. Эти простые способы помогут быстро восстановить моральный дух.
