Менопауза является нормальным состоянием женского организма при достижении определенного возраста. Явление это связано с тем что яичники перестают вырабатывать два главных гормона (эстроген и прогестерон), отвечающие за контроль менструального цикла. При снижении уровня этих гормонов в организме происходит нарушение работы ряда внутренних органов, а также центральной нервной системы.
У здоровой женщины симптомы менопаузы и климакса проходят, не создавая сильного дискомфорта. Также здоровый образ жизни позволяет значительно отодвинуть менопаузу.
Но так как отменным здоровьем могут похвастаться не все, поэтому очень важным является вовремя предупредить пагубные последствия менопаузы, к которым относят следующие явления:
- снижение выработки гормонов эстрогенов и прогестеронов, что приводит появлению лишнего веса, значительным изменениям структуры волос, кожи, а также перепадам артериального давления;
- появление высоких рисков образования опухолей органов мочеполовой системы, а также маточных кровотечений;
- изменение костного метаболизма, провоцирующего хрупкость костей и способствующего развитию остеопороза;
- появление вегетососудистых и различного характера психоэмоциональных расстройств.
Самостоятельно справиться с симптомами менопаузы без соответствующей гормональной терапии практически невозможно, но можно уменьшить силу их проявления. Для этого необходимо заблаговременно подкорректировать образ жизни.
Нужно регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка очень полезна в любом возрасте особенно в период наступления менопаузы. Уделять упражнениям необходимо хотя бы три часа в неделю или 20 минут ежедневно. Нужно стараться как можно чаще прогуливаться пешком, а также бывать на свежем воздухе.
Эти действия помогут предотвратить появление лишнего веса, поддержать иммунитет, укрепить мышцы тазового дна, при этом снизить риск различных переломов костей и нормализовать психоэмоциональное состояние.
Очень важным является своевременный отход ко сну. Отводить на сон рекомендуется не менее 8 часов. Дефицит качественного сна сильно ухудшает память и снижает половое влеченияе– проблемы, часто проявляемые в период менопаузы. Для профилактики снижения памяти рекомендуется больше читать, решать разнообразные кроссворды и задачи для памяти, можно также заняться изучением иностранных языков.
Также необходимо следить за рационом питания, которое должно быть полноценным и разнообразным. В обязательном порядке нужно включать овощи, фрукты, крупы, бобовые и различные полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах, льняном и оливковом маслах.
Последствия периода менопаузы
У здоровой женщины симптомы менопаузы и климакса проходят, не создавая сильного дискомфорта. Также здоровый образ жизни позволяет значительно отодвинуть менопаузу.
Но так как отменным здоровьем могут похвастаться не все, поэтому очень важным является вовремя предупредить пагубные последствия менопаузы, к которым относят следующие явления:
- снижение выработки гормонов эстрогенов и прогестеронов, что приводит появлению лишнего веса, значительным изменениям структуры волос, кожи, а также перепадам артериального давления;
- появление высоких рисков образования опухолей органов мочеполовой системы, а также маточных кровотечений;
- изменение костного метаболизма, провоцирующего хрупкость костей и способствующего развитию остеопороза;
- появление вегетососудистых и различного характера психоэмоциональных расстройств.
Рекомендации для улучшения самочувствия в период менопаузы
Самостоятельно справиться с симптомами менопаузы без соответствующей гормональной терапии практически невозможно, но можно уменьшить силу их проявления. Для этого необходимо заблаговременно подкорректировать образ жизни.
Нужно регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка очень полезна в любом возрасте особенно в период наступления менопаузы. Уделять упражнениям необходимо хотя бы три часа в неделю или 20 минут ежедневно. Нужно стараться как можно чаще прогуливаться пешком, а также бывать на свежем воздухе.
Эти действия помогут предотвратить появление лишнего веса, поддержать иммунитет, укрепить мышцы тазового дна, при этом снизить риск различных переломов костей и нормализовать психоэмоциональное состояние.
Очень важным является своевременный отход ко сну. Отводить на сон рекомендуется не менее 8 часов. Дефицит качественного сна сильно ухудшает память и снижает половое влеченияе– проблемы, часто проявляемые в период менопаузы. Для профилактики снижения памяти рекомендуется больше читать, решать разнообразные кроссворды и задачи для памяти, можно также заняться изучением иностранных языков.
Также необходимо следить за рационом питания, которое должно быть полноценным и разнообразным. В обязательном порядке нужно включать овощи, фрукты, крупы, бобовые и различные полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах, льняном и оливковом маслах.
Видео по теме
