У каждой женщины период менопаузы протекает по-разному: кто-то испытывает сильный дискомфорт, боли и недомогание, а кто-то вообще не замечает каких-либо изменений в организме. Однако, более 60% женщин в возрасте 40-50 лет и старше испытывают приливы жара различной степени интенсивности. Как с ними бороться?
При появлении первых симптомов приливов нужно успокоиться и постараться начать дышать «животом»: не выполнять выдох сразу же после вдоха, а задержать дыхание секунд на 6. Это позволит успокоить нервную систему. Если есть возможность, нужно открыть окно или выйти на свежий воздух. Первые признаки климакса должны стать толчком к тому, чтобы полностью пересмотреть свой рацион питания, исключив из него жареную, острую и пряную пищу. Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам, бобам, льняному семени, орехам и злакам.
Соя должна быть главным «другом» женщины «бальзаковского возраста», так как в ней содержится большое количество фитоэстрогенов – веществ, способных восполнить недостаток гормонов в организме. Алкоголь и кофе только усиливают приливы, лучше пить зеленый чай и заваривать успокаивающие травяные настои. Особенно полезно есть пророщенные зерна пшеницы, так как они богаты витамином Е, необходимым женщине в период менопаузы.
Приветствуется активный образ жизни. Для этого вовсе не обязательно таскать тяжелые штанги в спортзале, достаточно заниматься плаванием, танцами или просто часто и много гулять. Одежду лучше выбирать из хлопчатобумажных тканей и не одеваться слишком тепло. А самое главное – пить больше жидкости, до 2-х литров в день.
Врач может назначить гормонозаместительную терапию, но без особых показаний гормональные средства принимать нельзя. Можно облегчить состояние женщины и с помощью негормональных средств – фитоэстрогенов, БАДов и лекарственных трав. Показан так же прием витаминов, особенно витаминов С, Е, группы В, а также магния и калия. Успокоить нервную систему можно с помощью седативных препаратов на натуральной основе – пустырника, валерианы, настойки пиона и других.
Полезно готовить настой и просто заваривать как чай траву шалфея, душицы, цветки аптечной ромашки, корень валерианы, листья мяты перечной. Душица способна успокоить ЦНС и повысить тонус мышц матки. Она снимает боль, воспаление и действует как желчегонное. Ромашка так же известна своими противовоспалительными свойствами, а валериана – успокаивающими.
Что можно сделать самой
При появлении первых симптомов приливов нужно успокоиться и постараться начать дышать «животом»: не выполнять выдох сразу же после вдоха, а задержать дыхание секунд на 6. Это позволит успокоить нервную систему. Если есть возможность, нужно открыть окно или выйти на свежий воздух. Первые признаки климакса должны стать толчком к тому, чтобы полностью пересмотреть свой рацион питания, исключив из него жареную, острую и пряную пищу. Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам, бобам, льняному семени, орехам и злакам.
Соя должна быть главным «другом» женщины «бальзаковского возраста», так как в ней содержится большое количество фитоэстрогенов – веществ, способных восполнить недостаток гормонов в организме. Алкоголь и кофе только усиливают приливы, лучше пить зеленый чай и заваривать успокаивающие травяные настои. Особенно полезно есть пророщенные зерна пшеницы, так как они богаты витамином Е, необходимым женщине в период менопаузы.
Приветствуется активный образ жизни. Для этого вовсе не обязательно таскать тяжелые штанги в спортзале, достаточно заниматься плаванием, танцами или просто часто и много гулять. Одежду лучше выбирать из хлопчатобумажных тканей и не одеваться слишком тепло. А самое главное – пить больше жидкости, до 2-х литров в день.
Что может сделать врач
Врач может назначить гормонозаместительную терапию, но без особых показаний гормональные средства принимать нельзя. Можно облегчить состояние женщины и с помощью негормональных средств – фитоэстрогенов, БАДов и лекарственных трав. Показан так же прием витаминов, особенно витаминов С, Е, группы В, а также магния и калия. Успокоить нервную систему можно с помощью седативных препаратов на натуральной основе – пустырника, валерианы, настойки пиона и других.
Полезно готовить настой и просто заваривать как чай траву шалфея, душицы, цветки аптечной ромашки, корень валерианы, листья мяты перечной. Душица способна успокоить ЦНС и повысить тонус мышц матки. Она снимает боль, воспаление и действует как желчегонное. Ромашка так же известна своими противовоспалительными свойствами, а валериана – успокаивающими.
