Инструкция
1
Периодичность перерывов напрямую влияет на эффективность отдыха и дальнейшей работы. Считается, что человеческий мозг может полноценно концентрироваться примерно 30-90 минут. Именно поэтому в школа и вузах длительность занятий составляет 40-45 и 90 минут соответственно. Затем обязательно нужно устроить перерыв, иначе мозг перестанет полноценно воспринимать информацию.
2
В работе и других делах этот принцип также желательно применять. Для этого существует ряд техник. Одна из них – Pomodoro, основана на периодичности и максимально концентрации. Перерывы строго определены: через каждые 25 минут работы необходимо 5 минут отдохнуть. После четырех циклов следует более долгий перерыв: 15 минут. Вы можете переделать эту технику под себя и установить максимально удобную периодичность.
3
Во время перерыва нужно максимально расслабиться. Конечно, сделать это за короткий промежуток времени не так-то просто, но вполне реально. Умойтесь холодной водой, потрите лицо ладонями, выполните небольшую мимическую зарядку. Затем удобно сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте какую-нибудь приятную обстановку (например, море или горы). На все это уйдет 1-2 минуты, но это позволит вам хорошенько отдохнуть.
4
Другой вариант - смена рода деятельности. Если вы трудились преимущественно умственно, попробуйте сделать несколько физических упражнений. Если же ваша работа сопряжена с физической нагрузкой, то почитайте книгу или порешайте кроссворд. Еще лучше сменить окружение. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом или просто сходите в соседний кабинет на пару минут.
5
Большие перерывы используйте по прямому назначению. Не стоит игнорировать обеды или дневной сон. Может быть, вы сможете доделать какие-нибудь срочные проекты в эти часы, зато потом ваша эффективность заметно снизиться. К тому же периодическое игнорирование подобных перерывов может сказаться на вашем здоровье.
6
Необходимо правильно выходить из перерывов. Считается, что мозг способен вернуться к полноценной работе за 4-7 минут, то есть ему необходимо сначала разогнаться. В конце перерыва начните настраивать себя на работу, но не приступайте к ней. Можете представить, как вас похвалит начальник. Или вообразить, что случится, если вы не справитесь с поручением. В общем, используйте последние минуты отдыха, чтобы поднять уровень мотивации.