Инструкция
1
Одной из основных причин развития сахарного диабета является избыточный вес. Эта проблема увеличивает риск заболевания диабетом в несколько раз. Если у вас имеется лишний вес, постарайтесь избавиться от него. Даже незначительное (5–10%) снижение веса, резко сокращает опасность возникновения заболевания.
2
Еще одна распространенная причина сахарного диабета заключается в низкой физической активности. Малоподвижность приводит к тому, что мышцы тела лишаются необходимой нагрузки. Это в свою очередь ведет к ухудшению их способности поглощать глюкозу и использовать вырабатываемый организмом инсулин. Чтобы нейтрализовать эту опасность, нет необходимости в ежедневных изнурительных тренировках в спортивном зале. Занятие активным видом спорта – лучший выбор, однако снизить опасность заболевания диабетом можно и простыми ежедневными прогулками продолжительностью 30–40 минут.
3
Исключите из своего рациона продукты, насыщенные рафинированными углеводами, переходите на цельно зерновую пищу. Результаты исследований показывают, что такая мера помогает снизить риск заболевания на 20%. Улучшение происходит благодаря различным минералам, витаминам и фитохимическим веществам, которыми богаты цельные злаки. Именно они предотвращают появление диабета. В отличие от них, такие продукты как белый хлеб или белый рис обладают высокой гликемической нагрузкой, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, что может спровоцировать возникновение диабета.
4
Риск возникновения диабета повышается, если человек слишком часто потребляет любые сладкие напитки. Они, как и продукты из очищенных зерен, обладают высоким гликемическим индексом, что и делает их потенциально опасными. Частое потребление сладких напитков может привести к повышению уровня триглицеридов, снижению уровня хорошего холестерина и увеличению резистентности к инсулину. Все это является фактором риска сахарного диабета.
5
На риск заболевания диабетом влияет и тип жиров, который вы потребляете. Жиры, содержащиеся, например, в орехах, семенах и растительном масле, помогают предотвратить это заболевание. Транс-жиры же действуют наоборот, их потребление увеличивает риск диабета. Такие жиры содержаться, например, в жареной пище, блюдах быстрого приготовления, хлебобулочных изделиях, маргарине и т.д.
6
Алкоголь и сигареты – еще одна причина сахарного диабета. Курение увеличивает риск данного заболевания примерно на 50%, поэтому если у вас есть эта вредная привычка, вы можете отказаться от нее. Злоупотребление алкоголем значительно увеличивают опасность возникновения данного заболевания. Если вы потребляете спиртные напитки, постарайтесь делать это умеренно или отказывайтесь от них совсем.
