От каких продуктов может понизиться давление

Высокое артериальное давление или гипертония является одним из главных факторов риска развития инсульта и сердечных приступов. Его можно снизить с помощью лекарств. Но эти лекарства можно заменить «правильными» продуктами. Здоровое питание - одно из самых действенных способов снизить кровяное давление.

Инструкция

1. Шпинат – богатый фолиевой кислотой продукт, который может снизить риск развития гипертонии. Этот листовой зеленый овощ также содержит в больших количествах белок и антиоксиданты, которые снижают кровяное давление. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, ученые обнаружили, что те, кто потреблял не менее 1000 мкг фолатов в день, имели более низкий риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто потреблял 200 мкг в день. Другими источниками, богатыми фолиевой кислотой, являются бобы и спаржа.
2. Сельдерей содержит химическое соединение под названием 3-н-бутилфталид, которое расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, тем самым снижает артериальное давление. Эта трава также является прекрасным источником витаминов и минералов, в том числе витамина С, калия, кальция и магния, которые положительно влияют на кровяное давление. По данным проведенного исследования, люди, которые ели 4 ветки сельдерея в день снизили давление на 12-14% по сравнению с теми, кто его не употреблял.
3. Чеснок обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, которые борются с ишемической болезнью сердца. Вещества, содержащееся в чесноке, имеют способность расслаблять артерии и понижать кровяное давление. Употребляя один зубчик чеснока в день, можно значительно его снизить за три месяца. Можно также применять чесночный порошок при готовке блюд или применять пищевые добавки на основе чеснока.
4. Бананы имеют высокое содержание калия, который, как известно, снижает кровяное давление и уменьшает риск развития инсульта. Фрукты также содержат низкое количество натрия, что очень важно для людей с высоким артериальным давлением, которые должны ограничивать его в своем рационе. Употребляя в пищу всего один банан в день, можно обеспечить организм необходимым количеством калия, тем самым снизить давление и предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания. Помимо бананов также полезно есть другие фрукты, такие как яблоки, сливы, груши, гранаты и манго.
5. Помидоры содержат в больших количествах ликопин, антиоксидант, который помогает защитить клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Ликопин и другие каротиноиды, найденные в помидорах снижают высокое кровяное давление и предотвращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Они также имеют в своем составе питательные вещества, такие как кальций, калий и витамины А, С и Е, которые полезны для организма в целом.