- Обеспечьте себе качественный сон ночью и несколько уединенных перерывов в течение дня. Несоблюдение режима сна и отдыха усугубляет симптомы ВСД даже в холодное время года.
- Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в солнечные часы.
- Заметив малейшее головокружение, покалывание в конечностях, затрудненное дыхание, или сужение периферического зрения – главные симптомы ВСД - ищите укрытое от солнца место, где можно присесть и прийти в себя. Наклоните голову к груди, помассируйте затылок и шею, дышите медленно и неглубоко.
- Всегда держите в сумке бутилированную воду без газа, в жаркий полдень несколько глотков прохладной воды помогут стабилизировать состояние до тех пор, пока вы не найдете затемненное место.
- Не смущайтесь сообщить окружающим о своих затруднениях и отказаться от некоторых обязательств, если из-за симптомов ВСД ваше самочувствие резко ухудшилось. Потеря сознания при выступлении в переполненной душной аудитории еще никому не приносила пользы.
- Минимизируйте употребление тяжелой белковой пищи и продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы и ароматизаторы. Откажитесь от кофе и черного чая, пейте больше воды, не меньше восьми стаканов в день. Сделайте сознательный выбор в пользу натуральных продуктов и свежеприготовленной пищи. Качественное питание – важный момент в лечении ВСД.
- Освойте технику неглубокого диафрагмального дыхания и применяйте при первых признаках приступа. Также эффективна пранаяма, особенно при ВСД по гипотоническому типу, поскольку у таких больных ухудшение самочувствия обусловлено резким повышением давления на фоне естественного для них пониженного сердечного ритма.
- Научитесь делать самомассаж головы и шеи.
- Не принуждайте себя заниматься интенсивными видами спорта. Если у вас диагностировали ВСД, выбирайте менее активные практики – плавание, йогу, волейбол, пилатес.
Видео по теме