Инструкция
1
Забудьте про то, что в вашем доме есть лифт, и начните пользоваться только лестницей. Эффективность тренировок с помощью лестницы способствует эффективному сжиганию жировых отложений.
2
Поднимайтесь по лестнице и перешагивайте через ступеньку, затем быстро, можно даже бегом спускайтесь вниз. Поднимитесь по лестнице бегом, а спуститесь, наоборот, шагом только спиной назад.
3
Поднимитесь на два лестничных пролета, сделайте десять приседаний и бегом спуститесь вниз. Повторите такое упражнение 5 раз.
4
Снова поднимитесь на два проема с выполнением боковых выпадов каждые две ступеньки. Повторите 5 раз.
5
Для сжигания калорий очень эффективен бег по лестнице вверх, дополненный отжиманием от перил.
6
Дополнительную нагрузку во время тренировок на лестнице можно получить, выполняя приседания после спуска.
Видео по теме
Обратите внимание
Тренировки на лестнице имеют ряд противопоказаний. Заниматься такими упражнениями не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями позвоночника, варикозным расширением вен и повышенным давлением.
