Порой длительное положение в неудобной позе, переохлаждение, неправильная переноска тяжестей приводит к тому, что спину "прихватывает" до полного обездвиживания человека. С трудом добравшись до кровати, весь скрюченный от боли, страдалец видит единственный выход в приеме аптечных препаратов и соблюдении покоя.
А ведь есть гораздо более эффективное и, главное, абсолютно бесплатное средство для экстренной помощи. Это, как ни странно,- движение.
Звучит парадоксально, но тем не менее это так! Ведь чем вызвана боль в спине? Как правило, отеком мышечной ткани. А что может снять отек? Восстановление кровообращения в мышцах. А чем можно усилить кровообращение? Конечно, движением.
Современная медицина предложит вам целый комплекс уколов-блокад, таблеток, мазей, курсов прогреваний. Сначала эти средства помогают, но на время. Ведь вы лечите следствие, но не причину, а поскольку причина в нарушении поступления крови к мышцам спины, займемся её устранением.
Итак, почувствовав сильную боль в спине, не отлеживайтесь в покое, это не поможет, а превозмогая боль, действуйте!
Перевернитесь в постели на живот, сильно выдохните, произнеся или даже выкрикнув звук "ХХ-А-А" и при этом осторожно сползите на пол. Если боль застала вас в положении стоя, со звуком "ХХ-А-А", также опуститесь на четвереньки. Такой "звучный" выдох вызывает расслабление мышц, а значит, и обезболивает.
Начинайте медленно двигаться на четвереньках по комнате, стараясь растягивать шаг "колено-рука" как можно дальше. Через 10-20 минут боль постепенно начнет утихать. Чтобы избежать болезненностей в области коленей, обмотайте их полотенцами.
Для того чтобы улучшить микроциркуляцию крови в области отека, используем холодный компресс. Да-да, именно холодный, ледяной! На воздействие холода организм ответит мощным выбросом тепла и поможет ликвидировать застой, вызвавший приступ боли.
Зимой используйте снег, завернув его в полиэтилен и полотенце, а летом - замороженные продукты из морозилки: овощи, мясо и т.д. При острой боли в пояснице после передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу).
Лягте на твердой поверхности на спину, под поясницу - холодный компресс - и, взявшись руками за голову в области висков, на выдохе «ХХ-АА» постарайтесь оторвать лопатки от пола, а локтями коснуться коленей. Эти движения могут вызывать вначале сильную боль. Не пугайтесь, это совершенно безопасно, воспаленные мышцы так реагируют на сокращение.
Постепенно боль уменьшится, и вы сможете увеличить амплитуду движений, начинайте также подтягивать колени к голове. Упражнения "ходьба на четвереньках" и " сгибание-разгибание" повторяйте в течение дня каждые 4 часа по 15 минут.
На следующий день, а можно и сразу же, в дополнение к предыдущим упражнениям, сделайте упражнение "вис на турнике". Просто повисите некоторое время и очень осторожно, не делая резких движений, не прыгая, спуститесь на пол. Если турника нет, используйте для этих целей верхний край двери.
После того как ваше состояние нормализовалось и боль прошла (заметьте, без химии и прогреваний), возьмите за правило постепенно укреплять мышцы спины и пресса.
Не нужно придерживаться расхожего мнения, что при болях в спине нужно спать на жесткой поверхности. Нет, это только усилит отек. Спите на упругой, но не продавливающейся глубоко поверхности. А лучше всего, используйте ортопедический матрас.
А ведь есть гораздо более эффективное и, главное, абсолютно бесплатное средство для экстренной помощи. Это, как ни странно,- движение.
Звучит парадоксально, но тем не менее это так! Ведь чем вызвана боль в спине? Как правило, отеком мышечной ткани. А что может снять отек? Восстановление кровообращения в мышцах. А чем можно усилить кровообращение? Конечно, движением.
Современная медицина предложит вам целый комплекс уколов-блокад, таблеток, мазей, курсов прогреваний. Сначала эти средства помогают, но на время. Ведь вы лечите следствие, но не причину, а поскольку причина в нарушении поступления крови к мышцам спины, займемся её устранением.
Итак, почувствовав сильную боль в спине, не отлеживайтесь в покое, это не поможет, а превозмогая боль, действуйте!
Перевернитесь в постели на живот, сильно выдохните, произнеся или даже выкрикнув звук "ХХ-А-А" и при этом осторожно сползите на пол. Если боль застала вас в положении стоя, со звуком "ХХ-А-А", также опуститесь на четвереньки. Такой "звучный" выдох вызывает расслабление мышц, а значит, и обезболивает.
Начинайте медленно двигаться на четвереньках по комнате, стараясь растягивать шаг "колено-рука" как можно дальше. Через 10-20 минут боль постепенно начнет утихать. Чтобы избежать болезненностей в области коленей, обмотайте их полотенцами.
Для того чтобы улучшить микроциркуляцию крови в области отека, используем холодный компресс. Да-да, именно холодный, ледяной! На воздействие холода организм ответит мощным выбросом тепла и поможет ликвидировать застой, вызвавший приступ боли.
Зимой используйте снег, завернув его в полиэтилен и полотенце, а летом - замороженные продукты из морозилки: овощи, мясо и т.д. При острой боли в пояснице после передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу).
Лягте на твердой поверхности на спину, под поясницу - холодный компресс - и, взявшись руками за голову в области висков, на выдохе «ХХ-АА» постарайтесь оторвать лопатки от пола, а локтями коснуться коленей. Эти движения могут вызывать вначале сильную боль. Не пугайтесь, это совершенно безопасно, воспаленные мышцы так реагируют на сокращение.
Постепенно боль уменьшится, и вы сможете увеличить амплитуду движений, начинайте также подтягивать колени к голове. Упражнения "ходьба на четвереньках" и " сгибание-разгибание" повторяйте в течение дня каждые 4 часа по 15 минут.
На следующий день, а можно и сразу же, в дополнение к предыдущим упражнениям, сделайте упражнение "вис на турнике". Просто повисите некоторое время и очень осторожно, не делая резких движений, не прыгая, спуститесь на пол. Если турника нет, используйте для этих целей верхний край двери.
После того как ваше состояние нормализовалось и боль прошла (заметьте, без химии и прогреваний), возьмите за правило постепенно укреплять мышцы спины и пресса.
Не нужно придерживаться расхожего мнения, что при болях в спине нужно спать на жесткой поверхности. Нет, это только усилит отек. Спите на упругой, но не продавливающейся глубоко поверхности. А лучше всего, используйте ортопедический матрас.
Источники:
- Упражнения при болях в спине по Бубновскому
- что делать если заклинило спину
