Вам понадобится
  • Изучение психологии
  • Ведение личного дневника
  • Работа над собой
Инструкция
1
Составьте список и описание тех ситуаций, в которых вы чувствуете, что вам нужно по-другому себя вести. Опишите, какие чувства вы испытываете в каждой из этих ситуаций: тревогу, страх, стыд и т.д. Посмотрите на ситуации в списке и попробуйте ответить на вопрос, что общего они имеют. Возможно, во всех этих ситуациях присутствуют незнакомцы, авторитетные лица и т.д.
2
Спросите себя, какая ситуация из списка самая нежелательная для вас, а какая, наоборот, наиболее простая. Теперь вы можете описать ситуацию, когда, например, вам не хватает уверенности в себе следующим образом: «Я чувствую определенные эмоции (какие), если (условие)». Пример: «Я чувствую себя напряженно, когда я должен выступать перед большой аудиторией людей». Итак, четкая формулировка проблемы – это важный шаг.
3
Теперь, когда понятно, при каких обстоятельствах необходимо чувствовать себя иначе, начинайте работать над этим. Начнем с того, что уверенные в себе люди, как правило, не испытывают тревоги, а также других подобных чувств. Она возникает именно тогда, когда мы в чем-то неуверенны. Тогда мы и начинаем задаваться вопросами: «Что делать, если я не прав? Что делать, если они посмеются надо мной? Что делать, если я потеряю работу?». Часто один из этих «если» влечет за собой все остальные и образуется множество вопросов, на которые вы отвечаете одним ответом: «Это будет ужасно». Главнейший шаг – найти все эти «если».
4
Ответьте на ваши вопросы «Что делать, если…». Только не в фантастическом, а реальном ключе. В жизни действительно может случиться так, что вы не знаете, что сказать на вечеринке. Но ответ должен быть таким: «Ничего ужасного не произойдет, я всегда могу спросить других людей, что они думают о чем-то и послушать другие мнения». Вы должны понять, что то, что вы рассматриваете как нечто страшное, на самом деле таковым не является.