Инструкция
1
Прежде всего, постройте режим дня школьника так, чтобы он спал не менее девяти-десяти часов в сутки, пока учится в младших классах. С возрастом продолжительность сна может снизиться, но желательно, чтобы даже у старшеклассника она составляла не менее восьми часов.
2
Постарайтесь, чтобы ребенок ложился спать по возможности в одно и то же время. Спальное место должно быть, прежде всего, удобным, желательно с жестким матрацем. Комнату, где спит ребенок, необходимо регулярно проветривать, даже в холодное время года. Потому что свежий воздух совершенно необходим для полноценного сна, а также для здоровья в целом.
3
Сделайте все возможное, чтобы вечерний период проходил без нервозности, каких-либо семейных сцен, выяснений отношений на повышенных тонах. Желательно также воздерживаться от прослушивания тяжелой, агрессивной музыки, просмотров фильмов, компьютерных игр, насыщенных сценами насилия и кровопролития и т.д. Словом, от всего, что вызывает перевозбуждение нервной системы. Поскольку после этого ребенок едва ли быстро заснет и будет спокойно спать!
4
Прогнать утреннюю сонливость хорошо помогает зарядка. Всего несколько минут упражнений, выполненных даже в спокойном, размеренном темпе, способны дать хороший заряд бодрости, поэтому предложите ребенку сделать комплекс упражнений вместе с вами.
5
Завтрак школьника должен быть достаточно сытным, но не слишком плотным, «тяжелым». Очень полезно включать в него легкоусвояемую пищу, богатую витаминами и микроэлементами, например, овощи, фрукты, соки.
6
Даже при очень насыщенной учебной программе, найдите время для прогулок на свежем воздухе, подвижных игр. Это совершенно необходимо для нормального самочувствия и работоспособности.