Инструкция
1
К дефициту магния располагают несбалансированное питание, недоедание, заболевания тонкого кишечника, злоупотребление алкоголем, повышенные физические нагрузки, беременность и кормление грудью.
2
В сутки женщины должны потреблять 300 мг магния, мужчины 350 мг, а беременные и кормящие до 450 мг.
3
Недостаток магния в организме проявляется симптомами со стороны нервной системы (депрессия, раздражительность). Характерны «скачки» артериального давления и нарушения сердечного ритма. Пациенты жалуются на частые ночные судороги в ногах. Особенно опасен дефицит магния для беременных, так как способен спровоцировать выкидыш и преждевременные роды.
4
К сожалению, поступление магния с пищей не возмещает возможные потери. Самые богатые магнием продукты: шпинат, брокколи и ревень практически не входят в повседневный рацион. Хотя именно они содержат магний в наиболее усваиваемой форме. Поэтому для профилактики дефицита магния необходимо как можно чаще употреблять именно эти продукты.
5
Желательно часть животных белков в рационе заменять на растительные. Следовательно, обязательно готовьте блюда из фасоли, гороха, бобов.
6
В качестве десерта употребляйте орехи, бананы, халву, темный шоколад и сразу заметите, как улучшится настроение.
7
Завтракайте кашами, не пренебрегайте яйцами. Морепродукты – идеальны по содержанию микро- и макроэлементов.
8
А вот злоупотреблять молочными продуктами не следует, так как избыток кальция образует с магнием нерастворимые соединения, и последний просто не будет усваиваться.
9
Хлеб выбирайте ржаной, лучше с отрубями. Попробуйте чай с добавкой плодов шиповника, боярышника, черной смородины. Заваривайте при нарушениях сна на ночь шишки хмеля. Все это позволит сохранить баланс магния в организме.
10
Учтите, что принимать лекарственные средства, содержащие магний («Магне В6», «Панангин»), можно только после консультации с врачом.