Инструкция
1
Следите за тем, чтобы работа желудочно-кишечного тракта была нормальной, и не оставляйте без должного внимания длительные расстройства и запоры (но не злоупотребляйте при этом слабительными препаратами). В соблюдении оптимальной работы желудка и кишечника поможет употребление кисломолочных продуктов, например, биокефиров и минеральной воды.
2
Включайте в свой ежедневный рацион зелень, овощи и фрукты, а употребление крепких спиртных напитков, острой и пересоленной пищи стоит ограничить. Чтобы расширить вкусовую гамму добавляйте в пищу свежие пряные травы – укроп, петрушку, кинзу (кориандр), эстрагон, тмин, базилик, орегано, майоран.
3
Ежедневно выполняйте физические упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц и анального сфинктера, так как именно они способствуют улучшению кровообращения в малом тазе. К примеру, можете стоя или же сидя напрягать мышцы таза и заднего прохода или же лечь на спину и попеременно поднимать ноги вверх, не сгибая их при этом.
4
Если у вас есть предрасположенность к развитию геморроя – откажитесь от силовых упражнений, не поднимайте очень тяжелые предметы, ограничьте занятия конным и велоспортом.
5
Нормализуйте свою двигательную активность. Если у вас сидячая работа, то после каждого часа работы делайте 5-10 минутные перерывы, которые лучше всего использовать для легких физических упражнений или же для активной ходьбы. Что касается профессиональных водителей, то им стоит делать перерывы для активного движения не реже, чем каждые 3 часа.
6
Не сидите в туалете слишком долго (больше 5-10 минут), так как это способствует снижению давления на вены, которые окружают анальное отверстие. Кроме того, выработайте привычку подмываться прохладной водой после каждой дефекации.
7
Отличной профилактикой геморроя являются сидячие ванны, поэтому как можно чаще сидите в ванне с теплой водой, приподнимая при этом приблизительно на 12 см колени.
