Вам понадобится
- - коньки,
- - лед.
Инструкция
1
Начинайте осваивать движение назад около ограждения и в то время, когда на катке не очень много народа.
2
Для начала поставьте лезвия параллельно друг другу, слегка согните ноги, немного наклоните корпус вперед. Оттолкнитесь от опоры по направлению назад и попробуйте проскользить так пару кругов, чтобы почувствовать тело и его равновесное положение при движении спиной вперед. В идеале, попросите того, кто хорошо катается на коньках, провезти вас на буксире. Обязательно смотрите назад через плечо, чтобы контролировать обстановку за спиной и, при необходимости, вовремя остановиться.
3
Следующий этап - ставьте толчковую ногу примерно на полботинка вперед и попробуйте немного развернуть ноги носками внутрь. Медленно сменяйте толчковую ногу, практически не отрывая коньки от льда и перенося тяжесть тела на ногу, которой будете отталкиваться. Не забывайте держать конечности полусогнутыми. Поездите в таком положении, пока не почувствуете себя более-менее устойчиво. На этом этапе буксир тоже очень пригодится.
4
Постепенно отказывайтесь от буксира. Ноги ставьте примерно под углом 45о друг к другу (носки внутрь), примерно 70% веса тела перенесите на толчковую ногу и оттолкнитесь. Отталкивания и движения коньков должны выполняться плавно и немного по дуге.
5
Меняйте очередность отталкивания ног, постепенно перенося вес с одной на другую, но при этом старясь удержать его посредине. У вас должно получиться движение, похожее на обводную линию косички.
6
После освоения езды спиной вперед по прямой можно приступить к изучению перебежки назад. Начните двигаться назад по прямой, затем перенесите толчковую ногу за опорную внутрь круга, перемещая на нее вес. Потом другой ногой делайте шаг назад-в круг и переносите туда же центр тяжести.
7
Прежде, чем развивать скорость в движении, научитесь тормозить. Лучший способ торможения - это свести ноги параллельно и резко развернуть их перпендикулярно движению, наклоняясь вперед, но центр тяжести сместить назад.
