Вам понадобится
  • Опора (стойка тренажера или дверной косяк)
  • Гимнастический коврик.
Инструкция
1
Левым боком встаньте к опоре. Возьмитесь за нее левой рукой на уровне плеч. Ноги должны быть на ширине плеч, колени расслабьте. Тянитесь корпусом вправо, а правой рукой в сторону опоры. Ваше туловище должно изогнуться в виде дуги. Вы почувствуете напряжение в мышцах левой стороны. Задержитесь в этом положении пока не почувствуете предельное напряжение. Повторите. Сделайте такую же растяжку для правой стороны тела.
2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сгибая коленные и тазобедренные суставы, наклонитесь вперед. Пропустите руки между ног и ухватите себя за щиколотки. Подтяните корпус к бедрам. Медленно выгибайте вверх спину, выпячивая лопатки. Зафиксируйте позу в течение 10 – 15 секунд.
3
Встаньте на коврике на четвереньки, расставьте руки и ноги на ширину плеч. Медленно опускайте ягодицы к пяткам, старайтесь вытянуть руки как можно дальше. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах нижней части спины. Это упражнение дополнительно помогает быстро избавиться от острой боли в спине.
4
Встаньте на четвереньки и попытайтесь постепенно вытягивать спину в сторону потолка. Действуйте осторожно, тяните позвонок за позвонком. Подбородок подтягивайте к груди. Затем медленно опустите грудную клетку вниз и осторожно запрокиньте голову. В течение 20 секунд пружиньте грудной клеткой в сторону пола, обязательно медленно. Чувствуйте, как напрягаются мышцы спины.
5
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене, левую вытяните. Правую руку вытяните в сторону. Опустите согнутую ногу влево, словно стараясь дотянуться коленом до пола. Помогайте себе левой рукой, положив ее на колено. Голову поверните вправо. Все тело как бы скручено. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, в течение 20 секунд слегка покачайте правую ногу. Повторите на другую сторону. Упражнение дополнительно растягивает затылочные мышцы.