Как улучшить подвижность

При отсутствии нагрузок, наши суставы могут терять подвижность, и мы начинаем испытать неудобства при движении. В этом случае будет полезен ряд упражнений, которые нужно делать для того, чтобы улучшить подвижность суставов. Эти упражнения помогут при ревматоидном артрите, также они помогут предотвратить атрофию мышц.

Инструкция

1. Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Сгибайте ноги в коленях – сначала правую, потом левую, попеременно скользя пятками по полу. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
2. Оставайтесь в том же положении. Согните ноги, после чего поочередно подтягивайте их к животу – сначала правую, потом левую. Делайте паузу между движениями ногами в одну-две секунды. Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут.
3. Лежа на полу в исходном положении, осуществляйте маятниковые движения коленями вправо-влево. Делайте упражнение в течение одной-двух минут.
4. Держите ноги прямо, вытягивая стопы на себя. Приподнимайте ноги поочередно вверх, задерживая их в верхней точки на полсекунды-секунду.
5. Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте ягодицы в течение двух-трех минут.
6. Лежа на животе лицом вниз, разведите прямые ноги в стороны на несколько секунд, после чего сведите их обратно. Выполните упражнение семь-восемь раз.