Как проводить профилактику артрита суставов

Артрит – это заболевание одного или нескольких суставов. Симптомами воспаления при артрите являются боль и припухлость в суставе, повышение температуры тела, иногда озноб. Воспалительный процесс в тканях провоцируется инфекцией, вызванной грибками, бактериями или вирусами. Профилактикой этого заболевания является правильное питание, выполнение специально подобранных физических упражнений.

Инструкция

1. Разработайте правильный режим питания. Не употребляйте в пищу животные жиры, копченые изделия, консервы, маринады, алкоголь, не ешьте много сладкого, соленого. Обязательно включайте в рацион продукты, полезные для суставов: грецкие орехи, красные сорта винограда, оливковое масло, зеленый чай, сыр и ешьте побольше овощей и фруктов.
2. Приобретите и принимайте комплекс витаминов. Для того чтобы суставы были здоровыми, необходимы витамины: А, С, Е, В6, В5; а также минералы: медь, кремний и селен. Включите в рацион пищевые добавки глюкозамин и хондроитин, которые помогают организму создавать и восстанавливать хрящевую ткань суставов.
3. Принимайте ежедневно рыбий жир. В нем содержатся жиры омега-3. Они как бы «пропитывают» суставы и покрывают трущиеся хрящевые поверхности костей, тем самым уменьшая их износ. Жидкий рыбий жир на вкус довольно неприятный, однако продаются капсулы, принимая которые, не ощущаешь ни вкуса, ни запаха этой пищевой добавки.
4. Выполняйте лечебную гимнастику 2-3 раза в день. Делайте каждое упражнение не менее 5 раз, избегая излишних нагрузок на суставы.
5. Для выполнения упражнений лягте на спину. Выпрямите ноги и, не поднимая головы, медленно поворачивайте ее направо и налево.
6. Затем вдохните, медленно поднимите руки, заведите их за голову, выдохните и медленно их опустите.
7. Медленно сожмите кисти рук и согните пальцы ног. Удерживайте их несколько секунд в напряжении и последовательно разожмите.
8. Выпрямите ноги, расслабьтесь, и поочередно подтягивайте ноги к себе, сгибая их в коленях, при этом пятки не должны отрываться от пола.
9. Согните ноги в коленях, при этом стопы должны находиться на полу. Наклоняйте колени влево и вправо так, чтобы стопы и таз не отрывались от пола.
10. Выпрямите ноги. Медленно поднимите правую ногу вверх и опустите ее, затем поднимите вверх и опустите левую ногу.
11. Сядьте на стул , согните руки в локтях, при этом кисти должны дотронуться до плечей. Делайте локтями круги по часовой и против часовой стрелки.
12. Опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь. Медленно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз.
13. Все эти меры проводимой профилактики помогут укрепить суставы и предотвратить возможность заболевания артритом. Будьте здоровы!