Специальную гимнастику для суставов рекомендуется выполнять людям, занимающимся фитнесом, бегом, плаванием, любым видом спорта или физическим трудом. Регулярно выполняемый комплекс упражнений укрепляет суставы, что позволяет им легко переносить нагрузки, которым они подвергаются во время спортивных тренировок или физической работы. Все вращательные движения во время гимнастики нужно делать медленно.
Упражнение 1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, вытяните руки в стороны так, чтобы они были расположены параллельно полу. Кисти сожмите в кулаки. Сделайте двадцать вращательных движений кистями рук в одну сторону, а затем в другую.
Упражнение 2. Оставшись в том же исходном положении, согните руки в локтевых суставах. Держите руки от плеча до локтя неподвижными. Выполните по двадцать вращательных движений руками (от локтя до кисти) вперед и назад.
Упражнение 3. Центр вращения в этом упражнении – плечевой сустав. Выполните вращательные движения руками вперед и назад – по пятнадцать раз в каждую сторону.
Упражнение 4. При выполнении этого и последующих упражнении необходимо опираться на стул. Примите исходное положение: встаньте прямо, выпрямите спину. Держась рукой за стул, правую ногу вытяните вперед и немного поднимите вверх. Вращайте ступню пятнадцать раз в одну, а затем столько же в другую сторону. Выполните это упражнение и для левой ноги.
Упражнение 5. Примите исходное положение, затем согните правую ногу в колене. Приподнимите ее, чтобы бедро находилось параллельно полу. Центр вращения – коленный сустав. Вращайте голенью по пятнадцать раз в каждую сторону. Повторите это упражнение для левой ноги.
Упражнение 6. Вытяните правую ногу вперед и приподнимите ее на угол 45 градусов. Центр вращения – тазобедренный сустав. Выполните правой ногой по десять вращений в каждую сторону так, чтобы двигались и бедро, и голень. Сделайте затем столько же вращений левой ногой.
Чтобы этот комплекс упражнений был эффективными, выполняйте его два-три раза в неделю, желательно во время утренней гимнастики.
