Как увеличить запястья

При занятиях в тренажерном зале необходимо следить за равномерным развитием мышц всего тела. Проблемные участки, если таковые обнаруживаются, должны быть устранены при помощи изменения программы тренировок либо увеличения нагрузки. При работе над объемами запястий следует учитывать, что мышечной массы в запястьях практически нет, и увеличивать объем возможно будет только за счет работы над объемом связок.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. Встаньте на колени перед прямой скамьей, положите руки ладонями вверх поперек скамьи. Положите на ладони гриф от штанги, ваши запястья должны свободно свисать с противоположного края скамьи. Расслабьте пальцы и позвольте грифу скатиться на крайние фаланги пальцев. Сожмите пальцы в кулак, прокатывая гриф по ладони, после чего поднимите гриф кистями рук. Предплечья должны быть плотно прижаты к скамье. Вновь расслабьте пальцы, повторите упражнение в течение шести подходов в каждом подходе работая до отказа запястий.
2. Находясь в той же позе, возьмите в каждую руку по гантели, держа их перпендикулярно полу. Маятниковым движением покачивайте гантелями таким образом, чтобы верхняя часть гантели двигалась к вам навстречу. Повторите упражнение в семи подходах по двадцать повторов в каждом.
3. Встаньте одним коленом на скамью и нагнитесь таким образом, чтобы ваше тело и ваша правая рука находилась параллельно полу. Совершайте маятниковые движения кистью, в которой находится гантель, аналогично предыдущему упражнению. Сделайте семь подходов, в каждом по двадцать повторов.
4. Выполняйте упражнения в тренажерном зале, используя хлопчатобумажные перчатки. В этом случае объем ваших запястий будет увеличиваться прямо пропорционально силе хвата и объему предплечий.