Как вовремя распознать депрессию и дать ей достойный отпор

Если не распознать депрессию вовремя и не принять меры, она может приобрести затяжной характер. Человек, столкнувшийся с этим неприятным состоянием, чувствует себя подавленным, неспособным на какие-либо действия, ненужным. Затянувшаяся депрессия в отличие от обычной грусти – серьезная проблема, которая может привести к ужасным последствиям.

Инструкция

1. Научитесь распознавать депрессию и отличать ее от грусти, горя, страхов и пр. Волноваться и огорчаться – это нормально, поэтому вполне естественно, что человек чувствует себя плохо после вынужденного увольнения, развода и даже после провала на экзамене. Разница в том, что печаль со временем проходит, а вот депрессия может остаться надолго.
2. Попробуйте выявить депрессию. Начните заниматься тем, что вам прежде нравилось, встречайтесь с друзьями, пересматривайте любимые фильмы. Если все это помогает поднять настроение и отвлекает от мрачных мыслей, значит, вы способны восстановиться после перенесенного стресса. Если же вы чувствуете раздражение, не хотите видеть друзей, любимое хобби не приносит облегчения, скорее всего, вы столкнулись с депрессией.
3. Обратите внимание на свое физическое состояние. Нередко депрессия сопровождается повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, частыми головными болями, неприятными ощущениями в области сердца, бессонницей, резким снижением сексуального желания.
4. Не пытайтесь заставить себя веселиться и тем более не злитесь, когда сделать это не получается. Этим вы только занизите себе самооценку и усугубите ситуацию. Не стоит смотреть комедии и слушать веселые песни, если они не помогают вам поднять настроение и только разочаровывают.
5. Используйте природные антидепрессанты, например, шоколад. Также по возможности желательно сходить на сеанс расслабляющего массажа. Отлично помогает ароматерапия: в частности, можно использовать масла сосны, шалфея, лаванды, гвоздики, розмарина, мирры, кипариса, лимона. В крайних случаях можно принимать лекарства, но только по назначению врача.
6. Постарайтесь чаще гулять, летом – бывать на пляже и загорать. По возможности постарайтесь заняться физическими упражнениями, поскольку они способствуют выработке так называемого гормона счастья. Отличный вариант – занятия йогой для начинающих, ведь они не только обеспечат физическую нагрузку, но и научат контролировать дыхание, отвлекаться от мрачных мыслей, освобождаться от негативных эмоций.