Вам понадобится
- Для выполнения этого упражнения Вам будут необходимы: перекладина, гимнастический мат. Человек должен быть физически подготовлен и уметь выполнять ряд базовых упражнений, которые мы рассмотрим ниже.
Инструкция
1
Для выполнения гимнастического элемента подъем переворотом необходимо иметь сильные руки, уметь выполнять подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется из виса, хват сверху. Человек сгибает руки в локтях, тем самым поднимая свой вес и касаясь подбородком перекладины.
2
Для выполнения второй части упражнения необходимо иметь сильные мышцы пресса. Для этого нужно выполнять упражнения на развитие мышц живота.
Это упражнение из виса на перекладине: поднимание прямых ног с обязательным касанием грифа турника. Это упражнение нужно выполнять по несколько раз, чтобы при выполнении основного упражнения этот элемент не был сложным для исполнения.
Это упражнение из виса на перекладине: поднимание прямых ног с обязательным касанием грифа турника. Это упражнение нужно выполнять по несколько раз, чтобы при выполнении основного упражнения этот элемент не был сложным для исполнения.
3
Теперь нужно соединить два предыдущих шага. Для этого мы начинаем упражнения с подтягивания, затем поднимаем ноги, заводим за плоскость перекладины и переворачиваем тело в упор на перекладине. Перевернувшись, нужно подняться в упор на прямые руки, ноги вытянуты назад, спину немного прогнута, грудь вперед.
Видео по теме
Обратите внимание
Если элемент выполняется первый раз, желательно, чтобы тренер подстраховал ученика, чтобы правильно выполнить движение упражнения.
Полезный совет
Подтягивание должно выполняться силой, без размаха. Подбородок должен коснуться перекладины.
Источники:
- как научиться делать подъем переворот
