Инструкция
1
Приведите себя в форму. Как это ни звучит банально, но для того, чтобы быть всегда в форме, нужно для начала эту самую форму иметь. Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн, или просто начните бегать в парке. Всё, конечно, зависит от запущенности формы и от желаемых целей (набрать или потерять килограммы). Но, как правило, главное правило для потери веса – тратьте больше калорий, чем съедаете, а при наборе веса, соответственно, наоборот.
2
Приучите себя умеренно и грамотно питаться. После того, как вы достигли оптимальной для себя формы, нужно научиться есть в меру, чтобы за несколько недель не похоронить результат. Не ешьте на ночь, особенно углеводы. Старайтесь есть здоровую, свежую пищу, не подвергавшуюся подработке. Это значит, что следует обратить внимание на фрукты, овощи и игнорировать пельмени, печенья.
3
Приучите себя к физическим нагрузкам. Есть в меру - это, конечно, хорошо, но желательно, чтобы у вас было натренированное тело с красивыми мышцами, а не кости, обтянутые кожей. По утрам не забывайте про зарядку; утренние пробежки - тоже хорошее дело. Три-четыре раза в неделю было бы неплохо посещать спортивный или тренажёрный зал. Бассейн тоже показан для поддержания себя в хорошей форме, так как при подобной нагрузке и лишние калории сжигаются, и практически все мышцы находятся в напряжении. Зимой не помешает обратить внимание на пробежки на лыжах и катание на коньках.
4
Высыпайтесь. Известно, что здоровый глубокий сон ускоряет обмен веществ, а это приводит к сжиганию калорий. А недосыпание приводит к тому, что сбивается режим не только сна, но и принятия пищи, а следовательно, существует возможность набрать лишние килограммы.
5
Будьте оптимистом. Никаких значительных результатов невозможно добиться, будучи пессимистом. Поэтому даже если у вас что-то вышло из под контроля, не видно никакого намёка на успех в обозримом будущем, всё равно следует оставаться оптимистом. И тогда вы притянете в свою жизнь радость и удовлетворение.
