Как повысить уровень эстрогена

Низкий уровень эстрогена может привести к нежелательным побочным эффектам. У женщин это нарушение менструального цикла, в тяжелых случаях – бесплодие, а после менопаузы - сухость кожи, пониженное либидо, повышенная утомляемость и даже депрессивные состояния. У мужчин этот гормон отвечает за выработку спермы. Низкий уровень эстрогена диагностируется врачом, посредством анализа крови и исправляется медикаментозным или естественным путем. Лекарственные препараты может назначить только доктор, но изменение пищевого рациона и образа жизни вы можете прописать себе сами.

Вам понадобится

• Сбалансированное питание
• Ароматерапия
• Йога

Инструкция

1. Введите в свой пищевой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, природными эстрогеноподобными соединениями, которые имитируют воздействие этой группы гормонов на организм. К таким продуктам относятся многие бобовые – горох, чечевица, фасоль, соевые продукты, семена льна, тыквы и кунжута и растительные масла из них. Из овощей высокое содержание фитоэстрогенов в свекле, моркови, огурцах и спарже. Фрукты, богатые фитоэстрогенами это яблоки, финики, папайя, гранаты и помидоры. Мясо, птица и рыба тоже содержат эстрогеноподобные соединения, но в небольших количествах.
2. Существуют продукты, которые стоит избегать или, как минимум, ограничить их потребление, так как они наоборот подавляют производство и распределение эстрогена в организме. Это стручковая фасоль, брокколи, капуста, кукуруза, лук, дыни, цитрусовые, инжир, виноград, груши и ананасы, а так же очищенный рис, пшеничная мука, алкоголь и кофеин.
3. Проверьте процент жира в своем организме. Если вы давно и упорно худеете, то возможно упустили тот момент, когда стоило признать результат великолепным и остановиться. Вашему телу может не хватать необходимой жировой прослойки, ведь именно она помогает вырабатывать гормоны.
4. Попробуйте ароматерапию. Утверждают что эфирные масла шалфея, аниса, фенхеля, кипариса и базилика стимулируют выработку эстрогена, а лаванда, розовая герань и нероли помогают поддерживать гормональный баланс.
5. Те,кто практикует йогу, настаивают на том, что некоторые асаны стимулируют надпочечники и помогают организму регулировать гормональный баланс. Возможно, стоит попробовать?
6. Избегайте стрессовых ситуаций. Во время стресса организм вырабатывает такие гормоны как адреналин и кортизол, подавляющие выработку эстрогена и прогестерона.