Инструкция
1
Сталкиваясь с любым негативным раздражителем надо сохранять душевный покой. Например, зазвонил телефон. Необходимо спокойно сказать себе: «Пусть звонит. Я не обязан отвечать немедленно». Если вы повторите фразу спокойно без напряжения несколько раз, через некоторое время это просто войдет у вас в привычку.
2
Не всегда получается изжить условный рефлекс сразу же, тогда здесь подойдет прием оттягивания времени. Помните знаменитую фразу Скарлетт О`Хары из романа «Унесенные ветром»: «Не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра». Именно эта несложная фраза помогла ей сохранить душевное равновесие, чтобы пережить войну, голод, безответную любовь.
3
Отсрочка реакции разрывает цепочку приобретения привычки. Следует считать до десяти, когда вы чувствуете, что на вас накатывается волна раздражения. Необходимо считать медленно, чтобы как можно дольше отсрочить реакцию на раздражитель, которая заставляет мышцы напрягаться. Вы не сможете почувствовать страх, когда ваши мышцы находятся в расслабленном состоянии. Отсюда вывод если вы в состоянии отложить чувство раздражения на 10 секунд, а затем и вовсе не реагировать на этот раздражитель, то вы способны навсегда избавиться от этого условного раздражителя.