Вам понадобится
- - таблица калорийности продуктов;
- - абонемент в спортивный зал.
Инструкция
1
Чтобы не растолстеть после бросания курить, следует придерживаться нескольких правил. Их четкое соблюдение поможет не только не набрать лишний вес, но и избавиться от пары лишних килограмм.
Мышечная память
Необходимо четко понимать, во время курения задействованы не только органы дыхания, но и руки. Курящий человек при малейшей нервозности занимает руки сигаретой, даже не отдавая себе в этом отчета. Так работает мышечная память.
Это означает, что процесс бросания курить заключается не только в отказе от вдыхания ядовитого дыма, но и в замещении привычки держать сигарету в руках, подносить ее к губам и так далее. Проще всего эти привычки чем-то заместить – например, занять руки четками во время приступа желания курить.
Мышечная память
Необходимо четко понимать, во время курения задействованы не только органы дыхания, но и руки. Курящий человек при малейшей нервозности занимает руки сигаретой, даже не отдавая себе в этом отчета. Так работает мышечная память.
Это означает, что процесс бросания курить заключается не только в отказе от вдыхания ядовитого дыма, но и в замещении привычки держать сигарету в руках, подносить ее к губам и так далее. Проще всего эти привычки чем-то заместить – например, занять руки четками во время приступа желания курить.
2
Чувство голода
После отказа от курения лишний вес набирается постольку, поскольку человек начинает все время что-то жевать. Этого легко избежать, если понимать, что чувство голода очень похоже на чувство никотинового голодания. Если прекратив курение, вы все время ощущаете себя голодным – не увеличивайте количество принимаемой пищи, а лучше измените ее состав в пользу низкокалорийных растительных продуктов.
После отказа от курения лишний вес набирается постольку, поскольку человек начинает все время что-то жевать. Этого легко избежать, если понимать, что чувство голода очень похоже на чувство никотинового голодания. Если прекратив курение, вы все время ощущаете себя голодным – не увеличивайте количество принимаемой пищи, а лучше измените ее состав в пользу низкокалорийных растительных продуктов.
3
Спорт
Набор веса происходит еще и потому, что во время курения в день вы тратили на полторы сотни килокалорий больше, чем после отказа от смертельной привычки. Судите сами: даже без приступов неконтролируемого жевания, свойственных людям, бросающим курить, лишние 150 килокалорий дают прибавку в весе около 2 килограмм за три месяца. Это 6 кг в год.
Вывод прост: сжигайте эти полторы сотни килокалорий в спортзале или каким-либо другим способом. Хотя бы больше двигайтесь! Тем паче, что после отказа от курения и прекращения кислородного голодания всего организма, энергии для этого появится более чем достаточно.
Набор веса происходит еще и потому, что во время курения в день вы тратили на полторы сотни килокалорий больше, чем после отказа от смертельной привычки. Судите сами: даже без приступов неконтролируемого жевания, свойственных людям, бросающим курить, лишние 150 килокалорий дают прибавку в весе около 2 килограмм за три месяца. Это 6 кг в год.
Вывод прост: сжигайте эти полторы сотни килокалорий в спортзале или каким-либо другим способом. Хотя бы больше двигайтесь! Тем паче, что после отказа от курения и прекращения кислородного голодания всего организма, энергии для этого появится более чем достаточно.
Обратите внимание
Приступ никотинового голода лучше не заедать, а запивать – минеральной водой или зеленым чаем. Помимо того, что эти напитки помогут справиться с желанием покурить или пожевать – они будут постепенно вымывать накопленные в организме шлаки и токсины. А зеленый чай к тому же является великолепным средством для похудания.
Полезный совет
Во время отказа от курения избегайте курящих компаний и продуктов, вызывающих болезненную тягу затянуться сигареткой. К ним относятся кофе, алкоголь, шоколад, жирные и жареные блюда.
В пику этому, существуют продукты, потребление которых поможет справиться с желанием вдохнуть табачный дым. Это яблоки, зеленый чай, цитрусовые и зеленые овощи.
В пику этому, существуют продукты, потребление которых поможет справиться с желанием вдохнуть табачный дым. Это яблоки, зеленый чай, цитрусовые и зеленые овощи.
Источники:
- Бросить курить и не набрать вес — это возможно
