Добрый день.
Такими упражнениями вы сможете накачать попу и ноги и привести их в форму, но для похудения в этих местах, нужно правильно питаться и сбрасывать вес, ведь в каком-то одном месте похудеть нельзя. Кушать можно практически сразу после тренировки, но не очень много. И включать белки и сложные углеводы, например, нежирное мясо с салатом и куском цельнозернового хлеба. Также что кушать зависит от того, когда вы потренировались. Для начала нужно заниматься примерно 3 раза в неделю, но если нагрузка не очень большая, можно и чаще.