В данном случае необходимы длинные брусья.
Тренировка длится примерно сорок минут и состоит из одного упражнения. Но для начала необходимо тщательно разогреться. Для этого подойдут любые упражнения: махи руками, наклоны туловища в разные стороны и так далее. Этот список можно продолжать до бесконечности. Чем больше будет выполнено разминочных упражнений, тем лучше.
Заканчиваем разминку серией стандартных отжиманий от пола. Отжаться следует максимальное количество раз. После отдыха в несколько минут приступаем к самому упражнению.
Необходимо производить прыжки на руках вдоль брусьев. То есть отжаться и произвести прыжок, буквально на 10 – 15 сантиметров вперед. Прыгаем до конца сначала в одну сторону, затем в другую. Когда прыгать нет сил, начинаем производить обычные отжимания. Если уже нет сил, отжиматься на брусьях, спрыгиваем на землю и отжимаемся от земли.
Так выглядит только один подход. Количество подходов зависит от физической подготовки спортсмена. На первых порах можно делать всего лишь несколько подходов. В дальнейшем, для достижения лучшего эффекта, количество подходов следует увеличить.
Это упражнение не только помогает развить сильный, нокаутирующий удар, но еще и прокачивает мышцы рук и туловища.
Упражнение довольно таки сложное, поэтому выполнять его под силу тем, кто способен отжаться на брусьях 15-20 раз.