Крепкие кулаки необходимы в основном спортсменам единоборцам. Это в основном боксеры, самбисты, каратисты. Укрепить их не сложно.
Для начала следует понять, что укрепление кулаков, подразумевает укрепление связок и сухожилий, которые находятся внутри кулака.
Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить кулаки. Выполняются они одним комплексом по несколько подходов. Возможно также выполнение по круговой схеме.
1. В первую очередь следует размять пальцы рук и кисти. Подойдет сжимание и разжимание пальцев рук, а также круговые движения кистями.
2. Теперь можно приступить к самим упражнениям. Для начала становимся в упор лежа и стоим на пальцах рук. Максимальное количество времени. Встаём на кулаки пальцами внутрь и начинаем делать перекаты с передних костяшек рук, на задние костяшки. Десять раз туда и столько же обратно. Важно: выполнять это упражнение необходимо на амортизационной поверхности. Это может быть мат, подушка, диван.
3. Вис на полотенце или простыне. Подойдет любой материал.
4. В конце тренировки, необходимо вновь тщательно размыть пальцы и кисти рук.
Выполнять этот комплекс можно в любое удобное время. Профессиональные спортсмены делают его обычно в конце тренировки. Приблизительное время выполнения этих упражнений составляет 10-15 минут.