Какие есть способы борьбы со страхом

Страх – это естественная защитная реакция организма, главным образом, перед неизвестностью. Еще в раннем детстве люди впервые познают это состояние. Но только спустя годы страх воспринимается осознанно, хотя и не становится благодаря этому более контролируемым. Ощущение боязни, некомфортное состояние, паника – все это нормально, если проявляется на короткий промежуток времени и не приносит особых хлопот. Но иногда страх мешает спокойно жить и взаимодействовать с людьми. И тогда следует принимать меры.

Справиться со страхом можно разными способами. Кто-то обращается за помощью к специалистам, и это наилучший вариант, если страх уже не поддается контролю и постепенно превращается в фобию. Но, к счастью, с более легкими его формами можно справиться самостоятельно.

Способ 1. В омут с головой

Для многих людей оказывается действенной своеобразная шоковая терапия. Если страх не связан напрямую с риском для жизни, то стоит попробовать окунуть себя в самый его эпицентр. К примеру, если человек боится летать на самолетах, следует делать это как можно чаще, постепенно приучая себя к мысли, что ничего страшного не случится. Или если имеется страх толпы, то лучшим вариантом будет больше времени проводить в больших скоплениях народа. Поначалу может быть очень некомфортно, вплоть до панических атак. В этом случае необходимо, чтобы рядом был кто-то, кто поможет, поддержит в трудную секунду, не даст захлестнуть страху.

Способ 2. Постепенное преодоление

Для тех, кто еще не готов к шоковой терапии или даже не представляет для себя возможным этот вариант лечения, имеется более щадящий способ. Его суть заключается в ежедневном преодолении хотя бы какого-то элемента страха. Главное – не сидеть на месте, не оставаться в рамках комфортной зоны. И со временем, скорее всего, страх постепенно сойдет на нет.

Способ 3. Добавление элемента веселья

Страх – это просто реакция психики. Он поддается контролю, изменению, трансформации. Если мысленно довести страх до крайности, представить абсолютно абсурдную ситуацию, то мозг автоматически перестанет воспринимать ее как опасную. Возникнет желание засмеяться удивительной глупости происходящего. Это именно то, что надо. Смех в этом случае выступает настоящим лекарством, волшебной таблеткой от страха.

Способ 4. Представление самого худшего варианта

Данный способ не очень приятный, но чаще всего действенный. Необходимо в спокойной домашней обстановке расслабиться, закрыть глаза, а затем в красках представить, как случается то, что вызывает жуткий страх. К примеру, если человек боится опозориться перед людьми, сказать что-то не то, то следует увидеть мысленным взором, как неприятная ситуация происходит. Очень важно красочно представить как возможную реакцию окружающих, так и свою, ощутить все эмоции, какими бы некомфортными они ни были. А затем нужно пару раз глубоко вдохнуть и открыть глаза. Обычно после такой практики приходит понимание, что страх не настолько ужасный и кошмарный, каким казался поначалу.