Что делать, если тренировки не дают результата

Что делать, если правильное питание и тренировки не дают ожидаемого результата, и вес двигается слишком медленно или не двигается вообще? Причиной обычно являются особенности метаболизма и ошибки, совершенные в процессе питания и тренировок.

Если регулярные тренировки не дают желаемого результата, стоит задуматься о возможных ошибках, которые многие совершают в процессе похудения:

• Еды слишком много, а тренировок слишком мало. В этом случае калорийность рациона попросту превышает суточные энергозатраты, дефицита калорий не возникает, а значит, не происходит сжигания жировой ткани.


• Еды слишком мало, а тренировок слишком много. Это также является ошибкой - на фоне сильного дефицита калорий избыточная физическая нагрузка приводит к стрессу, в результате чего обменные процессы замедляются. Скудное питание - не лучший спутник здорового похудения.


• Отсутствие режима тренировок. Если вы тренируетесь нерегулярно, часто пропускаете занятия, иногда приходите на тренировку три раза в неделю, а иногда - всего один, не стоит удивляться, что вес стоит на месте.


• Недостаток силовой нагрузки при избытке кардио. Важнейшим фактором для похудения является наличие силовых тренировок - упражнения с отягощениями способствуют укреплению и росту мышечной ткани. Мышцы требуют больше энергии, а значит, силовой тренинг незаменим при похудении. В то же время, избыток кардио (бег, прыжки, велотренажер, скакалка, эллипсоид) приводит к тому, что организм начинает избавляться от резервов в первую очередь за счет мышц, и только затем - за счет жировой ткани. Кардионагрузки должны следовать за силовыми, и их избыток не слишком полезен, если вы хотите эффективного и долгосрочного похудения.

Как построить тренировку, чтобы достичь нужного эффекта?

• Полезны циклические нагрузки, направленные на различные группы мышц. Вы не только худеете, но и приобретаете стройное, подтянутое и гармонично развитое тело.  


• Занимайтесь по индивидуальной программе, составленной заранее. Три-четыре силовых тренировки в неделю будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать форму в дальнейшем.


• Организм адаптируется к нагрузкам, поэтому каждые два-три месяца необходимо вносить коррективы в тренировочную программу. При этом большую часть тренировки должны составлять базовые упражнения для больших групп мышц, так как это усиливает обменные процессы.


• Не пренебрегайте отдыхом между сетами и подходами. Отдых необходим, чтобы предотвратить травмы и растяжения.


• Не нужно тренироваться на голодный желудок - это приводит к разрушению мышечных волокон. На полный желудок физические нагрузки также вредны и неэффективны. Для наибольшей результативности занятий следует принимать пищу за час до занятий. В желудке не должно быть ощущения тяжести, но вы не должны чувствовать голод.