Люди боятся стареть и набирать лишний вес, но иногда эти жизненные изменения воспринимаются по другому, с фразой: «Ну я старый и толстый, по крайней мере, меньше шансов сломать кости при падении!»
Тем не менее, можно многое сделать, чтобы избежать ощущения старости и дряблости, и в результате просто дожить до старшего возраста не повредив костей.
Можно чувствовать себя хорошо в течение многих лет, затем исполняется 40 и внезапно растет живот, суставы начинают скрипеть, память начинает ухудшаться, иммунитет слабеет….
Добавьте к этому тот факт, что с возрастом переносить вес становится все труднее (здравствуйте, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление!).
Но так не должно быть - и не стоит винить свою генетику.
Вот несколько простых практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя моложе и лучше выглядеть:
1. Скажите стрессам нет
Мы естественным образом развиваем морщины мимикой, но нет необходимости добавлять к ним стресс (или ваши шансы на сердечный приступ). Найдите время для себя (попробуйте горячую ванну, 20-минутные медитации или хорошую книгу), и пусть эти тревоги исчезнут.
2. Сократите потребление сахара
Да, сладкое это зло. Делает нас пухлыми и вялыми, портит зубы, но также может влиять на быструю утомляемость, делает человека ворчливым и даже забывчивым. Сократите сахар, чтобы чувствовать себя более энергичным и позитивным.
3. Регулярный секс
Хороший секс - один из лучших способов оставаться в форме и чувствовать себя молодым, он работает на все группы мышц и является надежным способом сжигания калорий. Обнаружено, что оргазмы снимают стресс, повышают уровень счастья (благодаря выделению эндорфинов), снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, а также повышают выработку гормонов, благодаря которым вы можете выглядеть молодо. Это универсальный победитель старости.
4. Избегайте муки высшего сорта
Второе место после сахара занимает мука. Потребление большого количества белой муки высшего сорта может увеличить шансы на развитие диабета. В ней не хватает питательных веществ и клетчатки, и такую муку можно легко заменить на более здоровые и вкусные цельнозерновые продукты.
5. Употребляйте полноценные жиры
Вы можете чувствовать себя добродетельными по отношению к себе, выбирая обезжиренные йогурты и другие молочные продукты, но вам необходимы жиры в рационе. Кроме того, в продукты с низким содержанием жира часто добавляют больше сахара.
6. Развивайте гибкость суставов
Мы настолько одержимы мышечной массой, что часто забываем о связках, мягких тканях и сухожилиях, которые скрепляют все эти мышцы и кости. Они тоже нуждаются в уходе, особенно с возрастом, когда меньше растягиваются. Почему бы не записаться на занятия, такие как пилатес или йога, которые повышают гибкость. Регулярный массаж тоже важен.
7. Занимайтесь спортом
Каким бы слабым вы ни казались себе, существует программа разработанная для разной степени подготовки, которая поможет укрепить мышцы спины и осанку. Не сдавайтесь в борьбе с больной спиной, плечами и шеей.
Исследования показывают, что взрослые теряют 8% или более своей мышечной массы каждое десятилетие после достижения 40 лет. Силовые тренировки помогают замедлить эту потерю. Национальный институт старения рекомендует взрослым проводить две 30-минутные силовые тренировки каждую неделю. Попробуйте поднятие тяжестей, силовые тренажеры, занятия по тренировке мышц.
8. Включайте работу мозга
Сохранение мозговой активности означает, что вы будете поддерживать постоянный приток кислорода к мозгу, который поддерживает его работу на оптимальном уровне и стимулирует ваш разум. Поэтому разгадывайте кроссворды, читайте книги и учите стихи.
9. Принимайте витамины
Пара таблеток по утрам действительно может улучшить ваше здоровье. Витамин С поддерживает здоровье клеток и соединительной ткани, витамин D полезен для зубов и костей, как и добавки кальция, в то время как капсулы с маслом печени трески хороши для эластичных суставов.
10. Проявляйте активность
Выход на пенсию, потеря близких и одиночество подвергают пожилых людей риску грусти и тревоги, которые могут привести к хронической депрессии. Упражнения не только улучшают настроение, но и предоставляют возможности для социального взаимодействия. Независимо от вашего возраста, социальные упражнения помогают строить отношения с единомышленниками. Эти знакомства могут повысить самооценку и поддерживать чувство связи с возрастом, уменьшая чувство одиночества. Найдите уроки физкультуры в тренажерном зале, в клубах для ходьбы или в спортивных клубах и начните заниматься с другими.
Оставаться активным - это значит не только посещать спортзал. Речь идет о том, чтобы продолжать делать все, что ты любишь. Будь то езда на велосипеде, выгуливание собаки, чтение хорошей книги, посещение новых ресторанов, поход в кино. Жизнь не должна становиться менее захватывающей только потому, что вы становитесь старше, даже если вам нужно приложить больше усилий, чтобы достичь и придерживаться цели.
11. Не забудьте отдохнуть
Чтобы иметь достаточно энергии, провести полноценно день и все успеть, вам нужно выспаться, иначе настигнут чувства неловкости, медлительности... Хороший сон также может помочь регулировать ваш метаболизм.
Старение влияет на наше психическое и физическое здоровье, но важно знать, что многие из этих изменений происходят из-за неактивности и избыточного веса. Вы можете замедлить процесс старения благодаря регулярным упражнениям и правильному питанию.
Вот 11 простых правил, которые не позволят годам брать свое. Берегите себя, свои силы, наслаждайтесь общением с родными, близкими и больше проводите время с внуками, ведь они продолжение вас.
