Упражнения после кесарева сечения позволяют не только вернуться к стройной фигуре, но и оказывают огромное влияние на правильное течение послеродового периода. Выполнять их следует разумно, чтобы не привести к болевым жалобам и серьезным осложнениям.
Когда можно тренироваться после кесарева сечения?
После родов (как естественных, так и после кесарева сечения) нужно дать себе некоторое время, чтобы вернуться в форму. Женщина после рождения ребенка не может сразу начать делать серию тренировок или преодолевать бегом несколько километр. Организму нужно время, чтобы вернуться в полную силу. Однако, начало выполнения упражнений после кесарева сечения не следует откладывать на неопределенный срок. Это может привести к появлению избыточного веса.
Первая физическая активность после кесарева сечения должна быть разрешена врачом. Имейте в виду, что первые упражнения выполняются в постели. В основном, они заключаются в напряжении мышц - лежа нужно согнуть ногу в колене (раз одну, раз другую). Если это упражнение не подходит, можно сжать подушку перед собой. Только через несколько дней после кесарева сечения можно выполнять очень простые упражнения для живота, например, напрягать мышцы, а затем втягивать живот.
Какие упражнения выбрать?
Первые упражнения после кесарева сечения не должны выполняться на беговой дорожке или в тренажерном зале. Рекомендуется, чтобы она проводилась дома. На бег и поднятие тяжестей еще придет время.
Выбор упражнений после родов должен быть разумным и учитывать все болевые ощущения. Многие персональные тренеры рекомендуют женщинам выполнять простые упражнения с мячом после родов.
Еще одна замечательная идея, которая не только улучшит внешний вид фигуры, но и положительно повлияет на фитнес после беременности, - это плавание в бассейне. Плавание и упражнения в воде не так сильно напрягают мышцы, как другие физические нагрузки, например, бег, но все же положительно влияют на все части тела.
Через несколько, несколько недель после родов можно медленно вводить нагрузки. Когда именно это нужно сделать, индивидуально зависит от каждой свежеиспеченной мамы. То же самое касается выбора веса. У одних женщин сил больше, у других - меньше.
При выполнении упражнений после кесарева сечения очень важно, чтобы в области рубца не возникали болевые ощущения. Если это происходит, то тренировки следует прекратить и в таких случаях проконсультироваться с врачом. Послеродовые женщины также должны помнить о том, что плоский живот не является самым важным. Следует выполнять равномерную тренировку, не менее важно укреплять мышцы Кегеля, ягодицы или плечи.
Другая больза тренировок
Физическая активность после родов улучшает внешний вид фигуры практически у каждой мамы. Она также благотворно влияет на функционирование всего организма. Регулярное выполнение упражнений и пешие прогулки положительно влияют на всю пищеварительную систему.
После кесарева сечения женщины очень часто жалуются на часто повторяющиеся запоры. Регулярное выполнение упражнений после кесарева сечения улучшает работу кишечника, а также мочевыводящей системы.
Еще одним огромным преимуществом физической активности является влияние на настроение женщины. Стоит напомнить о том, что во время физических нагрузок происходит увеличение выработки серотонина и эндорфинов. По сути, это значительно улучшает настроение-это особенно важно для женщин, страдающих эмоциональным расстройством после родов.
Кроме того, тренировки после беременности ускоряют исчезновение послеродовых отеков.
