Интеллектуальная нагрузка
Как правило, мозговая деятельность это самый малозначимый фактор в плане ускорения обмена веществ. Работая в интеллектуальной сфере, вы будете тратить на 2-3% больше калорий от метаболизма.
Но если во время интеллектуальной деятельности происходит какое-то нервное напряжение, организм переходит на стрессовый режим. Это способствует тому, что тело начинает тратить уже на 11-19% процентов больше, чем базовый уровень затрат калорийности. Стресс гораздо лучше, чем мозговая активность способен влиять на повышение частоты сердечных сокращений, а значит и на расход энергии в единицу времени
Обеспечение температурного режима
Для того чтобы в холоде поддерживать температуру тела 36.6 градусов, телу необходимо тратить какое-то количество калорий. Калории это энергия, а энергия конвертируется в тепло. Чем ниже температура окружающей среды, тем больше тратится калорий.
Например, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, не укутывайтесь слишком сильно. Позвольте телу чувствовать небольшую прохладу. Это хоть немного, но увеличит ваш метаболизм.
Используйте это свойство, принимайте контрастный душ. В данном случае все работает по тому же самому принципу, то есть организм отдает большое количество калорий для постоянной регуляции температуры тела.
Приемы пищи
Когда человек ест, его организму необходимо тратить калории, чтобы усвоить пищу. Есть прямая закономерность: когда вы потребляете 50 г белка, вы тратите 60 калорий только на его усвоение. Калорийность 50 граммов составляет 200 ккал, то есть энергетические затраты при потреблении белка возрастают на 30%. Тогда как жировая пища повышает траты на 0-5%, углеводная на 5-15%.
Белковая диета практически всегда сопровождается потерей лишнего веса и ускорением обмена веществ. Даже если беременную женщину кормить повышенным содержанием белка, ребенок родится с меньшим процентом жира. Более того он рождается здоровее.
Наличие тренировок
Наличие силовых тренировок ускоряет метаболизм не только во время тренировки, но и после нее на протяжении 24 часов. Скорость обмена веществ будет увеличена на 10-12 процентов. Вы потренировались, и еще сутки после этого будете сжигать в автономном режиме больше калорий.
Кардиотренировка также влияет на ускорение обмена веществ, так как повышает частоту сердечных сокращений. Ведь чем выше пульсовое значение, тем больше калорий будет сжигаться в единицу времени.
Итак, повысить скорость обмена веществ это вполне реальная задача. Принимайте контрастный душ, тренируйтесь, повышайте процентное соотношение белка в вашем рационе. В совокупности, данные методы значительно ускорят ваше дневное сжигание калорий.
