К чему приводит такой бешеный и монотонный ритм? К профессиональному выгоранию, постепенной утрате интереса не только к выбранному делу, но к жизни вообще.

Карьера или здоровье?

Неполная рабочая неделя, отпуск посреди трудового процесса многих из нас даже пугают. Дескать, за это время может накопиться столько дел, что потом придется работать еще интенсивнее.

Но психологи говорят, что с таким страхами следует распрощаться, иначе можно потерять здоровье. Многократные исследования подтвердили: люди, которые регулярно берут отпуск, в меньшей степени подвержены сердечно-сосудистым разладам, у них значительно реже случаются приступы ишемии, инфаркты и инсульты. Те же, кто работает в более плотном графике, чаще переносят заболевания, вызванные сниженным иммунитетом, и тяжелую депрессию.

Схема правильного отпуска

Впрочем, не каждый перерыв в работе можно назвать отдыхом.

Большинство считает идеальным вариантом и отличной терапией длительное, ленивое «валяние» где-нибудь на пляже. Однако немецкие исследователи во главе с социологом Сабиной Соннентаг сделали вывод, что главные факторы, позволяющие возобновить физические силы и психическую энергию, это:

  •  релаксация;
  •  контроль;
  •  хобби;
  •  отчуждение.

Как видите, длительность отпуска не так уж важна. А чтобы восстановиться, не обязательно ехать на экзотический курорт.

Идеальный отдых. Подробности

Релаксация, по мнению немецких исследователей, достигается не пассивным ничегонеделанием. Наоборот, отпуск должен быть умеренно активным, сродни нетяжелой, приятной для мышц физической работе.

Контроль в контексте отдыха означает, что вы и только вы решаете, как и куда тратить свое время, внимание, физические силы. На работе за нас решают начальство, график, дедлайны… Поэтому само осознание, что вы всецело распоряжаетесь собственной текущей жизнью, способствует восстановлению физической и психической формы.

Хобби – роль его тем выше, чем скучнее, однообразнее ваши рабочие будни. Не стесняйтесь предаваться любимому досугу, пока вы в отпуске.

Отчуждение – важность этого условия впервые озвучили социологи Израиля. Они наблюдали за военнообязанными резервистами до и после их короткой службы в вооруженных силах. Сотрудники, возвратившиеся в офис из армии, были заметно активнее своих «конторских» коллег, излучали бодрость, генерировали новые идеи.

По мнению исследователей, такой перемене способствовал эффект отчуждения: в армии военнообязанные не поддерживали никаких контактов, связанных с работой, психологически отключились от нее, что и содействовало восстановлению.

Отчуждения не достичь, если в часы отдыха вы пребываете на связи со своей работой – руководителем, коллегами, клиентами. Ученые неоднократно замеряли уровень кортизола (он же гормон стресса) у работающих подопытных и у тех, кто отдыхал, но при этом оставался на связи. К сожалению, эти показатели почти не отличались.

Неделя, две или месяц?

Теперь о том, сколько оптимально должен длиться отпуск. Психологи отмечают, что чувства удовлетворения, покоя, радости отпускник начинает испытывать в первый же день, и эти ощущения постепенно нарастают. Пик «отпускного счастья» приходится на 8-е сутки. Затем наблюдается стабилизация эмоций, и постепенное их снижение, привыкание.

Получается, две недели в кругу семьи, с любимым хобби и отключенными телефонами/мессенджерами вполне могут обеспечить качественный отпуск, восполняющий физический и энергетический потенциал.