7 продуктов, которые улучшают фертильность у мужчин

В медицине способность человека зачать и выносить здоровое потомство называют фертильностью. Существует множество рекомендаций, рассчитанных на женщин, помогающих им забеременеть и родить здорового малыша. Но мужчины также могут улучшить свою фертильность, в том числе, включая в пищу определенные продукты.

Что такое мужская фертильность

Мужская фертильность связана напрямую с морфологией и подвижностью сперматозоидов, объемом производимой спермы. Нормальным считается, когда в анализе на каждый миллилитр спермы приходится не менее 15 миллионов сперматозоидов. Но дело не только в количестве. У жизнеспособного сперматозоида яйцевидное «тело» и длинный хвост, а также высокая подвижность. Чтобы зачатие прошло успешно, необходимо, чтобы не менее чем на 50% сперма состояла именно из таких «живчиков».

На мужскую фертильность влияет целый ряд факторов. Среди них основными являются:

• возраст;
• образ жизни;
• здоровье мочеполовой системы;
• окружающая среда;
• психологическое состояние.

Избыточный вес, вредные привычки, постоянный стресс – вот самые простые причины, которые не позволяют мужчинам иметь здоровую сперму.

Существуют и способы повысить мужскую фертильность. Одним из наиболее доступных является выбор правильной, богатой определенными питательными веществами пищи.

Какие питательные вещества улучшают качество спермы

Одним из наиболее важных элементов, влияющих на количество и качество сперматозоидов является цинк. Исследования показали, что уровень цинка в организме бесплодных мужчин гораздо ниже, чем у фертильных.

Фолаты – естественная форма водорастворимого витамина группы В, который готовящиеся к зачатию и беременные женщины принимают в форме фолиевой кислоты, также важны и для мужчин. Низкий уровень фолатов ведет не только к меньшей плотности сперматозоидов и уменьшению их количества, но и к появлению среди них экземпляров с поврежденной ДНК. Еще один витамин группы В - витамин В12 – также является важным элементов для здоровья спермы. Ученые показали, что он улучшает подвижность и увеличивает количество сперматозоидов.

Антиоксиданты - например, витамины С и Е, коэнзим Q10, селен – также улучшают подвижность и морфологию спермы. Влияют на эти показания и аминокислоты, участвующие в регуляции мужских половых гормонов, в частности, D-аспаргиновая кислота и L-аргинин.

Полиненасыщенные жиры, часто называемые здоровыми жирами, имеют немаловажное значение для правильного развития мембраны сперматозоидов.

Почему лучше есть продукты, а не употреблять добавки

Хотя различные пищевые добавки считаются безопасным способом получения нужной дозы витаминов, минералов и антиоксидантов, организм не всегда усваивает полученные таким образом вещества. Большинство ученых, и их мнение подтверждено исследованиями, считают, что употребление в пищу продуктов, богатых нужными соединениями, наиболее эффективный способ дать организму то, в чем он нуждается.

Именно поэтому лучшим способом повлиять на мужскую фертильность посредством употребления необходимых питательных веществ, является употребление продуктов с их высоким содержанием.

7 продуктов, влияющих на качество спермы

Спаржа

Это растение не только полно питательных веществ, имеющих решающее значение для производства спермы, но и обладает полезными свойствами, способствующими здоровью сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце и сосуды напрямую не влияют на мужскую фертильность, но проблемы с этими органами сказываются на сексуальной активности. Лучше употреблять свежую спаржу, в сезон, который продолжается с середины весны до середины лета.

Цитрусы

Апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и грейпфруты – источник витамина С, напрямую влияющего на подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Цитрусовые можно класть в салаты из свежих зелени, также полезной для здоровья, выжимать из них сок, смешивать с ягодами, которые тоже являются источником антиоксидантов.

Брокколи

Эта капуста – кладезь именно тех витаминов и минералов, которые связаны с улучшением качества спермы. Чем короче будет тепловая обработка брокколи, тем больше полезных элементов останется в ней. Есть можно и сырую капусту, просто обмакивая ее во вкусный соус или положив в овощной салат.

Авокадо

Этот фрукт содержит витамины Е и С, фолаты, а также богат полезными жирами.  Употребление авокадо, безусловно, способствует мужской фертильности, а еще влияет на репликацию ДНК.

Морепродукты

Устрицы, омары, крабы, креветки содержат селен, цинк, витамин Е. Кроме того, деликатесные морепродукты влияют на либидо, выступая в качестве афродизиаков.

Домашняя птица

В грудках обыкновенной курицы есть не только нужный для выработки спермы белок, но и влияющие на ее качество селен, цинк и коэнзим Q10. Тоже самое можно сказать и про мясо индеек, гусей, перепелок, цесарок.

Лосось

Кроме омега-3 кислот, лосось является источником селена, витаминов группы В. В нем также содержится витамин D, новейшие исследования предполагают, что он также связан с мужской фертильностью и влияет на уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.