Почему вес растет после 40-ка
Как уже было сказано выше, метаболизм с возрастом замедляется, при этом меняется ритм жизни, снижается физическая активность (люди становятся «тяжелыми на подъем»), однако прежние пищевые привычки остаются неизменными. Постепенно все лишние калории превращаются в жировые отложения.
Нормы, рекомендуемые диетологами, для женщин от 26 до 50 лет:
- Калорийность дневного рациона - 1800 ккал
- Количество углеводов - 45-65%
- Количество жиров - 20-35%, из них насыщенных - менее 10%
- Количество белков - 10-35%
- Количество клетчатки - 25 грамм
Как похудеть после 40-ка
1. Сократить калорийность рациона
Тут примерный расчет такой - сокращение калорийности должно составлять 50 ккал каждые 5 лет после 30-ти, то есть энергетический суточный дефицит после сорока лет составит 100 ккал (столько содержится в маленькой булочке или 50 г жирного творога или 25 г печенья или в крупном банане). Таким образом, после 40-ка придется отказаться от лишнего десерта или перекуса.
2. Правильно питаться
Совет избитый и бананальный, но именно правильное питание, а никак не жесткие диеты - верный путь к стройности, красоте и здоровью. Откажитесь от монодиет - они только навредят. Перейдите на дробное питание (5-6 небольших порций каждые 3 часа). Употребляйте сладкое и мучное только в первой половине дня. Не ужинайте позже, чем за 3 часа до сна. Откажитесь от жареного, копченого, фастфуда. Сократите сладости и выпечку.
3. Больше двигаться
Минимум 10 минут в день уделяйте пешим прогулкам в быстром темпе. Обратите внимние на такие виды физической активности, как плавание, катание на велосипеде и роликах, кручение хулахупа, скандинавская ходьба. Также крайне полезны йога и пилатес. Выполняйте упражнения хотя бы в течение 15 минут в день.
