1.Четкая граница между работой и отдыхом
Есть такая поговорка: “Мысли о работе оставляйте на работе”. Она является психологически обоснованной. Дома должно отдыхать ваше тело и ваш мозг. Если вы будете думать о список незаконченных дел, то ночь пройдет неспокойно. И на следующий день уровень вашей продуктивности будет лишь снижаться.
2. Режим работы
Ненормированный режим работы приводит к эмоциональному выгоранию работника, что может превратиться в затяжную депрессию. Не используйте весь свой потенциал за один раз. Работайте планомерно и поэтапно.
3. Ешьте орехи
Как известно, питательные вещества в орехах участвуют в выработке серотонина (гормона счастья), витаминов В и Е, антиоксидантов. Они помогают побороть стресс.
4. Планирование рабочего дня
Вечером составьте список задач на следующий день. Это поможет настроить мозг на работу, а также организует вас. Вы четко будете знать, какое количество работы уже выполнена, и еще остается.
5. Обед вне рабочего места
Постарайтесь не обедать за рабочим столом. Ваш организм будет воспринимать пищу, как часть рабочего процесса и через некоторое время снова захочется есть. Несмотря на это, обед вне работы является важным и для психологического отдыха.
6. Атмосфера
Очень важным фактором психического здоровья является атмосфера, в которой вы работаете. Освещение, температура, отсутствие постороннего шума значительно влияют на вашу производительность. Создайте такие условия, в которых вы будете самыми эффективными.
7. Физические упражнения
Психологи считают, что физические упражнения являются одним из лучших антидепрессантов. Если ваш что-то нервирует, найдите тихий уголок в помещении и сделайте несколько упражнений. Помашите руками, поприседайте. Или пройдитесь вокруг дома. Ваши негативные эмоции сами рассосутся.
8. Ночью – спите
Ночной сон является не менее важным для производительности, чем другие факторы. Ведь ночью наш организм отдыхает и набирается сил. Как и наш мозг освобождается от ненужной информации. В то же время хронический недосып делает нас раздражительными и агрессивными. Поэтому формируйте свой день так, чтобы выделять для сна не менее восьми часов.
9. Медитации
Конечно, на работе вы не сядете в позу лотоса и не начнете впадать в транс. Но вы вполне можете включить успокаивающую музыку в наушники, закрыть глаза и несколько минут спокойно и глубоко дышать.
10. Полезное одиночество
Обязательно выделяйте время для себя. Ведь всю работу в мире не выполнишь. Особенно это касается тех, кто работает с людьми. Чтобы оставаться в тонусе, побудьте в одиночестве. Послушайте музыку или посмотрите любимый фильм. Это разгрузит ваш мозг.
