Причины возникновения надколенных валиков:

  1. Предрасположенность накапливать жир в нижней части туловища.
  2. Гормональные возрастные перестройки.
  3. Бананльное переедание, злоупотребление высококалорийной пищей.

Избавиться от валиков помогут:

1. Коррекция питания

Чтобы похудеть в проблемной зоне, следует запастить терпением, так как жир не уходит локально, а только со всего тела одновременно, при чем с проблемных зон - в последнюю очередь. Не переживайте - жир уйдет, но не так скоро, как вам хотелось бы. Прежде всего сократите в рационе или исключите полностью фастфуд, жареную пищу, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, сладости и сдобу.

2. Физические упражнения

Для борьбы с полными коленками прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, также помогут занятия на велотренажере в положении стоя и тренажере-степпере.

Тренировка для устранения надколенных валиков

1. Приседания с выпрыгиванием вверх

Основная нагрузка во время выполнения этого упражнения идет на квадрицепсы и бицепсы бедер.

Ноги поставьте немного шире плеч, носки слегка разведите в стороны. Сделайте присед до положения бедра параллельны полу. Руки вытяните перед собой или сомкните за головой. На выдохе, отталкиваясь пятками, совершите как можно более высокий прыжок. Носки при этом полностью распрямите, а руки отведите назад (если держали их перед собой). Как только носки коснутся пола, вернитесь в присед. Повторите 12 раз в 2 подхода.

2. Приседания на одной ноге

Непростое упражнение, дающее в первую очередь нагрузку на квадртрицепсы. На первых порах его можно выполнять, придерживаясь за дверной косяк.

Встаньте боком к дверному косяку, слегка касаясь его плечом. Ноги поставьте на ширине плеч. Согните одну ногу  в колене и слегка выведите ее вперед. Совершая вдох, опускайтесь вниз, при этом сгибая опорную ногу, а вытянутую ногу выводя вперед. Корпус остается прямым. Присядьте на максимально возможную глубину. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз в 2 подхода.

3. Приседания с гантелями с узкой постановкой ног

Здесь идет нагрузка на квадртрицепсы, данное упражнение подтягивает ляжки и внутреннюю поверхность бедра.

Возьмите в каждую руку по гантели. Встаньте прямо, ноги разместите уже, чем ширина плеч, слегка разведите носки. Выпрямите спину, пресс напряжен. Совершая вдох, опускайтесь вниз, сгибая колени, до того момента, когда угол между бедром и икрой станет менее 90 градусов. На выдохе оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение. Не наклоняйте копрус, колени смотрят вперед. Повторите 10-15 раз в 2 подхода.