Что представляет собой самогипноз? Это некое приятное и комфортное состояние, подобное трансу, в которое человек самостоятельно вводит самого себя. Самогипноз доступен абсолютно каждому, но надо учитывать, что при первых попытках выполнить подобную технику, человек может столкнуться с определенными сложностями. Например, не испытать молниеносного результата или же потребуется очень много времени для погружения в гипнотическое состояние. Однако такие нюансы истончаются и исчезают, если заниматься самогипнозом регулярно и целенаправленно.

Самогипноз неразрывно связан с самовнушением. Самовнушение представляет собой процесс закладывания, формирования новой программы на уровне сознательном и подсознательном. Самовнушение обычно основывается на аффирмациях – определенных коротких установках, которые постепенно приносят изменения в жизнь человека.

Решая попробовать самогипноз, предварительно надо разобраться, какие есть правила выполнения такой техники, что следует учитывать, к чему нужно быть готовым.

Что важно сделать до того, как вводить себя в гипнотическое состояние

Во-первых, надо четко понять, осознать, что самогипноз – это исключительно положительное состояние. Эта техника не способна навредить ни физическому, ни психическому здоровью, она не способна усугубить проблемы или вызвать болезни. Конечно, если человек вдруг не ставит перед собой таких целей. Однако все-таки к самогипнозу обычно прибегают с желанием развиваться, совершенствоваться, с целью избавиться от вредных привычек, научиться противостоять стрессу или планируя впустить в свою жизнь какие-либо позитивные перемены.

Во-вторых, нужно запомнить: все, что происходит в состоянии самогипноза, это хорошо. Не надо паниковать, если появятся какие-то непривычные или необычные ощущения. Не надо бояться, что из состояния транса не получится выйти. Необходимо отбросить любые дурные или негативные мысли и установки. Очищенное от «мусора» сознание позволит легче и глубже погрузиться в расслабленное гипнотическое состояние.

В-третьих, перед тем как начать заниматься самогипнозом, необходимо четко определить цель. Зачем вообще нужно это состояние? Чего хочется получить в результате? Быть может, самогипноз направлен на лечение психосоматических заболеваний или на избавление от какого-либо физического симптома? Или же трансовое состояние необходимо, чтоб избавиться от напряжения и привести в гармоничное состояние внутренний мир? Причины могут быть разные, но важно их точно обозначить.

В-четвертых, как только будет ясна цель самогипноза, необходимо заранее подготовить для себя позитивные установки/аффирмации или же конкретные слова, которые позволят погрузиться в состояние расслабленности и неги. Важно запомнить: в установках не должно быть частиц «не» и не должно быть двойного смысла, их нужно сформулировать максимально конкретно.

В-пятых, для более быстрого вхождения в состояние самогипнотического транса можно использовать специальные музыкальные треки, звук метронома, тиканье часов, стук дождя о стекло и так далее. Звуки обязательно должны быть зацикленными, без резких перепадов громкости и без неожиданной смены тональности. Лучше всего слушать выбранное аудиосопровождение в наушниках. Подобрать музыку или звуки необходимо, само собой, заранее.

Основные правила для самогипноза

  1. Нужно расположиться в исключительно комфортной обстановке. Чтоб было тепло, сухо и так далее.
  2. Вводить себя в состояние транса можно и лежа, и сидя. На начальных этапах практики самогипноза рекомендуется все-таки удобно устраиваться в кресле, а не ложиться на кровать. Так вероятность заснуть в процессе будет ниже.
  3. Рекомендуется приглушить свет.
  4. Ароматерапия в сочетании с самогипнозом может оказаться очень полезной.
  5. Нужно обеспечить себе покой минимум на час: выключить телефон, предупредить членов семьи, чтоб не беспокоили, покормить заранее домашних животных и так далее.
  6. В процессе выполнения техники самогипноза важно не отвлекаться ни на какие посторонние воздействия, надо постараться не думать о делах и проблемах, остановить внутренний диалог. Лицам, которые занимаются медитациями, самогипноз будет даваться проще.
  7. Первым шагом является полное расслабление. Лишь в подобном состоянии тишины ума и спокойствия тела можно начинать «записывать» в сознание и подсознание позитивные установки.
  8. В конце сеанса самогипноза нельзя торопиться и резко «выныривать» из гипнотического транса. Необходимо дать себе время постепенно выплыть на поверхность, вздохнуть полной грудью, прийти в себя.