Что такое интуитивное питание? Основные принципы
Главный принцип ИП (интуитивного питания) – все ограничения пищи неэффективны и только вредят похудению.
Откажитесь от диет
Вред бездумных диет доказан уже давно, да и эффективность многих (в перспективе) тоже под вопросом. Поэтому не стоит искать в интернете новую модную диету. Научитесь воспринимать сигналы организма.
Питаитесь по голоду
Ключевое положение интуитивного питания. Как только вы начинаете чувствовать голод – нужно покушать (или перекусить). Суть в том, что чрезмерный голод – предшественник переедания. Это доказано как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Поэтому ИП советует «подружиться с едой» и использовать ее только для удовлетворения голода.
Чувство сытости
Очень многим этого не хватает. К сожалению, мы привыкли перекусывать на бегу. Но, как известно, сигнал из мозга о том, что пора прекратить есть, запаздывает. Именно поэтому мы переедаем. Нужно научиться слушать свой организм, чтобы вовремя этот сигнал распознать. Не спешите во время еды и никогда не доедайте то, что осталось на тарелке, если вы уже сыты.
Не контролируйте меню
Конечно, бесконтрольное поедание сладкого не приведет к добру, но и тотальный контроль за съеденным не всегда помогает. Перестаньте делить еду на вредную и полезную, калорийную и диетическую и так далее. Еда – не враг или друг. Она нас просто насыщает. Согласно интуитивному питанию, выбирать нужно то, что хочется именно в этот момент: это может быть шоколадка или котлета, брокколи и чизбургер. Главное – ваше желание съесть это.
Также стоит помнить, что запретный плод сладок и как только вы поставите себе рамки – вам тут же захочется нарушить.
Наслаждайтесь едой
Не спешите, ешьте медленно – это убережет от переедания. Уделите особое внимание подаче блюд, пусть это будет даже простой бутерброд. Вам нужно научиться получать удовольствие от приема пищи. Пусть порция будет меньше, но вкуснее – зачем выбирать овсянку на воде. Если можно взять в два раза меньше овсянки и добавить в нее мед или ягоды?!
Не заедайте стрессы
Да, гормоны радости, которые выделяются, когда мы поглощаем вкусную еду, частично нивелируют стресс. Но ведь это не выход! Найдите хобби, чаще гуляйте, медитируйте и всеми силами удерживайте себя, когда захотите «заесть» стресс.
Научитесь принимать свое тело
Для тех, у кого действительно есть лишний вес, довольно сложно полюбить то тело, которое они хотят изменить. Конструктивная критика нужна и важна, но ненависть, отвращение и неприязнь – это не те чувства, которые мы должны испытывать к своему телу. Полюбите его, научитесь за ним ухаживать, совершенствовать – и оно ответит вам.
Физическая активность
Не стоит идти в зал, если вы совершенно не знаете, как обращаться со штангой и не представляете себя на тренажере. Выберите то, что вам нравится. Может быть, вы любите фотографировать? Тогда гуляйте по городу в поиске интересных видов. Пробуйте разные виды спорта. Через силу заниматься не стоит – удовольствия это не доставит, а полное отвращение к физической активности – запросто.
Уважайте свое здоровье
Серьезное значение имеет то, что мы едим продолжительное время. Говоря простыми словами, если всю неделю вы придерживаетесь правильного и чистого питания, а в выходной позволяете себе шоколад и поп-корн – вселенная не рухнет. Главное – не питаться так ежедневно. И очень важно научиться слушать свой организм, его настоящие желания. Со временем ваши вкусовые привычки изменятся, как и ваше тело.
