Упражнения со скакалкой для похудения: преимущества

Прыжки – это эффективное движение, во время которого задействованы практически все группы мышц. Преимущество скакалки еще и в том, что во время занятий дополнительно участвуют руки, а именно они являются проблемной частью у многих женщин – это и полнота, и дряблость, и отвисшая кожа (если, например, похудение было резким). В целом прыгать на скакалке для похудения полезно по следующим причинам:

- большой расход калорий;

- аэробная нагрузка, насыщающая клетки кислородом;

- улучшение кровообращения;

- нормализация работы кишечника;

- устранение застойных явлений в сосудах;

- очищение организма от шлаков, токсинов и других вредных продуктов жизнедеятельности;

- снижение веса;

- избавление от целлюлита;

- воздействие на самые проблемные зоны женского тела (ягодицы, бедра, бока, пресс, руки);

- позитивный настрой и отличное настроение во время и после занятий.

Как выбрать скакалку для похудения

На современном рынке спортивных товаров можно найти скакалку, удовлетворяющую самым разным запросам. Существует четыре основных вида:

  1. Обычная скакалка, какой девочки пользуются уже на протяжении десятилетий.
  2. Скакалка со счетчиком – способна фиксировать количество совершенных прыжков, время и расход калорий. Такой снаряд кажется новомодным, но купить скакалку со счетчиком калорий не составит труда. Сделать это можно в крупном спортивном магазине или путем заказа через интернет.
  3. Скоростная – может делать до 6 вращений в секунду.
  4. Утяжеленная.

При выборе скакалки нужно обратить внимание на то, что ручки не должны вызывать дискомфорт – они должны удобно располагаться в ладонях.  Упражнения на скакалке для похудения будут эффективными только в том случае, если правильно подобрать длину снаряда – она должна соответствовать росту. Как правило, на упаковке имеется таблица, по которой можно вычислить, подходит ли вам данная скакалка или нет.

Скакалка для похудения: результаты и эффективность упражнений

Быстрому снижению веса будет способствовать только регулярность занятий. Ведь всего за 15 минут энергичных прыжков можно сжечь порядка 250 калорий. На начальном этапе не нужно изнурять себя – 15-20 минут через день будет достаточно. Как только организм войдет в ритм, он сам начнет требовать увеличения нагрузок и времени (вплоть до 45-60 минут).

Перед упражнениями нужно разогреть тело с помощью разминки. Заниматься с полным желудком запрещено. Чтобы организм не испытывал недостатка кислорода, прыгать рекомендуется при открытых окнах или хотя бы форточке. Идеальный вариант – занятия на улице (конечно, если позволяет погода).

Чтобы мышцы не привыкали к одинаковым движениям, прыжки нужно постоянно видоизменять. Если позволяют средства, можно приобрести 2 скакалки, например, скоростную и утяжеленную. Чередование позволит максимально быстро сжигать подкожные жировые отложения.

Женщинам обязательно нужно надевать спортивный бюстгальтер, чтобы во время прыжков не страдала грудь. Поверх бюстгальтера можно дополнительно надеть майку или топ из эластичной ткани.

Противопоказания для прыжков на скакалке

С осторожностью нужно отнестись к занятиям тем, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами. Нельзя заниматься во время приступов мигрени, при повышении или понижении давления. Если имеется ожирение, прыжки могут негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате и привести к травмам, поэтому предварительно нужно ограничить питание, привести вес в норму (безопасную для физических занятий). Прыжки во время беременности требуют согласования с врачом.