Как исследовать свою тень

Тень - это совокупность качеств, особенностей, убеждений и др., которые мы в себе не принимаем. Свои непринимаемые качества мы склонны проецировать. Не желая сталкиваться в самих себе с неприемлемыми свойствами, мы приписываем их другим людям, окружающей среде, а, приписав, преследуем: выискиваем, обращаем внимание, возмущаемся, порицаем. Чтобы этот процесс из разрушительного стал конструктивным, его можно использовать осознанно.

Исследовать свою тень - задача непростая. Контакт с тенью вызывает неприятные переживания и сопротивление. Если не чувствуете в себе сил выдерживать негатив, отложите эту работу до лучших времен.

Однако, несмотря на отрицательные эмоции, которые вызывает работа с тенью, она крайне важна. Отвергая в себе что-то, как нам кажется, плохое, мы лишаем себя возможности измениться и, что еще хуже, возможности быть собой, быть гибкими и адаптивными. Ведь, как писал К.Г. Юнг, в тени скрыты наши творческие силы и те ресурсы, о которых мы даже не подозреваем в себе.

Чтобы изучить свою тень, следует механизм психологической защиты проекцию применить целенаправленно. Для этого подойдет прием, который используют в своей работе гешталь-психологи. Прием состоит в следующем:

1. Вспомните людей или тип людей, которые вызывают у вас отторжение, желание дистанцироваться, а то и праведный гнев.
2. Выпишите на лист бумаги их свойства, особенности, установки, которые вас особенно раздражают, отталкивают, вызывают непонимание и возмущение.
3. Когда список готов, вернитесь к его началу и задайте себе по поводу каждого пункта вопросы: В каких ситуациях я веду себя таким образом? Как это качество я проявляют в своей жизни? Что заставляет меня отрицать возможность, что я обладаю этим свойством?

Чем больше негативных свойств, которые вас возмущают, вы найдете в себе, в своем поведении, признаете это и очертите границы для их проявления, тем в меньшей степени они будут вас раздражать в поведении других людей, и тем целостнее и увереннее в себе будете вы сами.