Кортизол, гормона стресса, - это стероидный гормон, вырабатываемый в надпочечниках. Основной его целью является контроль за уровнем сахара в крови, снятие воспалений и регулирование обмена веществ.

Гормон имеет непосредственное отношение к стрессовой реакции организма, что довольно существенно влияет на похудение. Когда вы находитесь в постоянном напряжении, уровень кортизола увеличивается, негативно воздействуя на ваше тело, и в конечном счете появляется брюшной жир.

Симптомы высокого уровня кортизола

  • перепады настроения;
  • постоянная усталость;
  • частые головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • проблемы со сном;
  • потеря памяти;
  • отеки на лице, ногах, руках;
  • низкое либидо;
  • боль в спине;
  • увеличение веса;
  • низкая концентрация внимания.

Способы снижения уровня кортизола

Так как кортизол является гормоном стресса и лучшим способом снизить его уровень является уменьшение стресса в целом.

Медитация снижает уровень тревожности и депрессии. Можно тренировать свой мозг и тело, чтобы отключить реакцию на стресс. Ежедневно отводите для медитации всего 10 минут.

Йога - еще один способ уменьшить стресс и успокоить нервы. Вы можете заниматься ею дома или осваивать эту практику под наблюдением инструктора. Лучшее время заниматься йогой  в первой половине дня.

Проводите время на природе и на открытом воздухе. Несколько исследований показали, что это также способствует снижению стресса. Совершайте прогулки по лесу, занимайтесь садоводством, или плавайте в море или озеро.

Один из лучших способов уменьшить стресс это физическая активность. Это не значит, что вы должны совершать тренировки высокой интенсивности каждый день. Достаточно заниматься физическими упражнениями по 30-60 минут, три дня в неделю, чтобы справиться со стрессом и сбалансировать  гормоны. В результате чего, вы будете спать лучше, а, сон имеет важное значение в снижении стресса. Старайтесь не есть перед сном, по крайней мере за 30 минут.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

  • продукты с высоким уровнем сахара и высоким гликемическим индексом, например очищенные зерновые продукты, закуски и сладкие напитки;
  • рафинированные масла и транс-жиры;
  • энергетические напитки;
  • алкоголь;
  • кофеиносодержащие продукты.

Ешьте продукты, богатые микроэлементами (витаминами и минералами) и антиоксидантами.

Увеличьте потребление пищевых волокон. Они уравновешивают уровень сахара в крови.

Замените транс-жиры на полезные жиры.

Включите в свой рацион эти продукты:

  • жирная рыба;
  • цельное зерно;
  • зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста);
  • свекла, имбирь, куркума;
  • орехи (грецкие орехи, орехи, миндаль, пекан, кешью и фисташки);
  • помидоры, перец;
  • лук, чеснок;
  • ягоды;
  • оливковое масло.