Чем полезно упражнение вакуум для живота?

Очень часто комплексы упражнений по типу "как получить узкую талию за 10 минут в день" не приводят к явно выраженным результатам. Уже давно было изучено и доказано, что помочь в избавлении от жира может только сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий. Если садиться на диеты, то организм начнет худеть не за счет лишнего жира, а ценой собственных мышц. В результате качество тела не вызовет удовлетворения. 

Активная прокачка именно пресса также не даст талии. В некоторых случаях возможен даже обратный эффект. За счет прироста мышц талия может стать визуально больше. 

Но есть особенное упражнение, которое известно уже очень давно. Это вакуум живота. Это упражнение еще активно использовал Арнольд Шварценеггер.

Вакуум пришел в тренировки из йоги. Он активно помогает уменьшить талию и добиться идеально плоского живота. Если прочитать отзывы об упражнении вакуум, то можно определить, что за кратчайшие сроки можно убрать около 3 см.

Особенность упражнения заключается в том, что при обычных классических упражнениях на пресс, задействуется в основном только прямая мышца живота. Вакуум же позволяет прорабатывать поперечную мышцу, благодаря которой появляется способность удерживать живот.

Поперечную мышцу живота можно также назвать своеобразным поясом, позволяющим визуально сузить талию. Кроме того при постоянном выполнении упражнения можно заметить, как уменьшаются боли в спине.

Но есть и противопоказания для выполнения упражнения вакуум:

  1. Беременность.
  2. Период менструации.
  3. Послеоперационный период.
  4. Язва желудка.

Если упражнение вызывает сильные боли, стоит прекратить занятия и обратиться к врачу.

Какие существуют варианты выполнения упражнения вакуум

В практике известно всего 4 исходных положения для выполнения упражнения вакуум:

  1. Стоя.
  2. Сидя.
  3. Лежа на спине с подогнутыми или прямыми ногами.
  4. Стоя на четвереньках.

Новичкам лучше выбрать любое положение кроме первого. Выполнить вакуум живота стоя считается сложнее всего.

Техника выполнения упражнения вакуум для живота

Независимо от положения тела выполнение упражнения вакуум заключается в 6 этапах:

  1. После принятия исходного положения необходимо вдохнуть максимальное количество кислорода через носовые ходы.
  2. С помощью резкого выхода воздуха через ротовую полость необходимо максимально освободить легкие от кислорода.
  3. Во время выдыхания воздуха нужно как можно сильнее втянуть живот. Для этого можно представить, что хочется прижать пупок к позвоночнику.
  4. Воздух вдыхать нельзя на протяжении 15 сек. Если в начале практики упражнения вакуум не получается держаться без кислорода, то можно попробовать сделать небольшой вдох, не расслабляя при этом мышцы пресса.
  5. Начинайте плавно расслаблять мышцы живота, делая при этом спокойный и медленный выдох. Резкие действия не допускаются.
  6. Остается сделать несколько плавных вдохов и выдохов, а потом снова повторить упражнение вакуум.

Со временем можно задерживать воздух на протяжении одной минуты. Количество подходов может быть повышено до 5 раз.