Причины и признаки плохого иммунитета
После перенесенных заболеваний иммунитет очень ослаблен, поэтому в этот период обязательно нужно обратить внимание на свое здоровье. Некачественные продукты и вредные привычки также наносят вред иммунитету, и без того ослабленному плохой экологией. Низкое качество продуктов питания напрямую влияет на уровень витаминов и минералов. Чем меньше их поступает в организм, тем хуже иммунитет.
Причинами плохого иммунитета могут быть и такие факторы, как пожилой возраст, хронические заболевания и заболевания, непосредственно влияющие на иммунитет.
А вот некоторые признаки плохого иммунитета: долго заживают раны; вы часто болеете и плохо выздоравливаете; высыпания на коже различной природы, плохое состояние кожи, ногтей и волос; слабость и быстрая утомляемость; боли неустановленной природы.
При работе над улучшением иммунитета есть факторы, на которые мы повлиять не можем, например, возраст. Если низкий уровень иммунитета связан с болезнями, то нужно обязательно пройти полный курс лечения и реабилитации.
А вот непосредственно в наших руках - наладить питание и, соответственно, поступление витаминов и минералов. Самый простой путь - подобрать поливитаминный комплекс, который обеспечит нас всеми необходимыми веществами.
Какие витамины нужны для иммунитета
Витамин А - ретинол - витамин красоты и здоровья. Очень важен для кожи, волос и ногтей. Также этот витамин улучшает зрения и очень полезен для глаз (помните - ешь морковку, чтобы зрение хорошее было). Ретинол - мощный антиоксидант. Хотите замедлить старение - вам нужен ретинол. Получить его можно не только из моркови. В числу источников относятся: тыква, картофель, персик, авокадо, абрикосы, печень, яичный желток, рыба и так далее. Витамин А относится к числу жирорастворимых, об этом стоит помнить, включая его источники в свое меню.
Витамины группы В - витамины для нервной системы. Также они помогают нам избегать стрессов. Самые доступные источники этих витаминов - ржаной хлеб, картофель и томаты. Помимо этих продуктов источниками витаминов группы В являются: гречка, творог, молоко, овсянка. О недостатке витаминов группы В говорят: плохой сон, меланхоличные настроения, головокружения.
Витамин С - аскорбиновая кислота. Этот витамин знают все. Как только мы заболеваем - пьем чай с лимоном. Основная функция этого витамина - поддержание всей иммунной системы в порядке. Колоссальное количество его мы можем получить из петрушки, смородины, калины и киви.
Витамин Е - “сосед” витамина А - очень часто присутствуют в комплексах вместе, также является жирорастворимым. Витамин Е нужен не только для нашей иммунной системы и красоты - он необходим для здоровья женской репродуктивной системы. Поэтому, выбирая комплекс витаминов, обратите внимание, чтобы он содержал токоферол - витамин Е. Основные источники витамина Е - растительные нерафинированные масла, особенно льняное и оливковое. Обязательно включайте их в рацион - можно пить в чистом виде по утрам или же заправлять салаты и использовать в приготовлении блюд.
Если вы решили подобрать витаминный комплекс, то желательно все же проконсультироваться со специалистом, чтобы не совершить роковую ошибку. И помните о том, что витамины принимают курсом, а налаженное питание, которые обеспечит вас всеми необходимыми веществами - навсегда.
