Как подготовиться к службе в армии

Служба в армии – своеобразный экзамен, время, когда совсем юный мальчик превращается в мужественного, сильного и полностью самостоятельно мужчину. Подготовка к службе – немаловажный момент, который следует обязательно учитывать при поступлении в ряды армии, где будущему бойцу предстоит пробыть ближайшие год или два.

Вам понадобится

• - спортивная форма;
• - стадион или спортплощадка с атлетическими приспособлениями.

Инструкция

1. Служба в армии - важное событие в жизни каждого молодого человека, достигшего восемнадцатилетнего возраста. Армия делает из юных парней самостоятельных и мужественных личностей. Подготовка службе –это целый комплекс мероприятий, при выполнении которого каждый допризывник сможет соответствовать требованиям различных войск.
2. Научитесь делать настоящую армейскую зарядку. Зарядка является обязательным элементом, который ожидает юного воина в любом из войск, в котором ему бы ни довелось служить. Армейская зарядка длится не менее получаса и состоит из трех неравнозначных частей, в совокупности составляющих единое целое.
3. В общем, зарядку разделите как подготовку:
   
   - разминочные упражнения (ходьба, переход на медленный бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног);
   - энергичные упражнения (упражнения с отягощениями, на тренажерах и гимнастических снарядах, преодоление препятствий, прыжки, кроссы различной протяженности, но не менее четырех километров);
   - завершение (медленный успокаивающий бег с переходом на ходьбу с дыхательными упражнениями и расслабление мышц).
4. Проверьте и оцените силовую подготовленность. Вооруженные силы предъявляют специальные требования и выставляют нормативы для проверки силы и выносливости молодого бойца. Для этого сделайте четыре контрольных упражнения:
   
   - подтягивания на перекладине (7-12 раз);
   - подъем с переворотом (5-10 раз);
   - поднимания 24-килограммовой гири без отдыха (26-40 раз для различных весовых категорий);
   - комплексное силовое упражнение – максимальное количество наклонов туловища из исходного положения лежа на полу до касания руками носков в течение 30 секунд с последующим сгибанием и разгибанием рук в упоре лежа (40-48 раз).
   
   Исходя из самочувствия, после выполненных упражнений сделайте вывод о необходимости упражняться чаще или реже.
5. Приучите себя к режиму. Вставайте рано (в 5-6 часов), ложитесь спать и принимайте пищу всегда в одно и тоже время. На сон уделяйте не менее восьми часов.